Mo nanya tentang Fitness and Diet

[Nevada]

[at] Sol Capoeira

Nice transformation. Congratz and keep it for your girls.

• Dilihat dari pola diet dan bentuk tubuh loe, jelas tidak kekurangan nutrisi. Mungkin karena pola latihan loe kurang seimbang aja. Untuk membentuk tubuh, ada 3 kunci yang perlu dijalankan dengan seimbang, yaitu: beban latihan, asupan nutrisi dan waktu istirahat. Jika tiga kunci ini dijalankan dengan baik, seharusnya loe bisa awet sehat. Jadi coba cek, apakah mungkin loe terlalu cape alias kurang waktu istirahat. Apalagi kalau melihat gaya hidup loe yang penuh dengan aktivitas di luar rumah plus kadang suka begadang, mungkin sistem imun tubuh jadi lebih lemah sehingga gampang masuk angin.
• Coba latih otot dada dengan variasi lain. Saran gwa, coba pakai "Cable Crossover". Jangan terlalu sering melatih otot dada, karena otot bisa stress dan pertumbuhannya terhambat. Kalau sudah terhambat, menurut mitos katanya lemak malah makin subur untuk tersimpan di area sekitar otot itu.

[spoiler=Cable Crossover]
[spoiler=Powerline Cable Crosover][/spoiler]
[spoiler=Adjustable Cable Crosover][/spoiler]
[/spoiler]

[vifa]

Nah itu..makane aye nanya tentang dada..actually gw diet ini buat ilangin fats di dada, tapi kayakne gk ada beda..biarpun dah latian dada...

bro lu minum nitrotechnya gimana??sehari 3 kali rutin? sebelum atau sesudah latihan???

[El Sol]

1. batuk pilek biasanya terjadi karena sistem imunitas menurun / banyak yang menyerang..
coba konsultasikan lagi ke ahli gizi di tempat fitness (biasanya kan ada ya), buah2an apa yang boleh dimakan lagi..
saran gw selain yang juga kaya dengan antioksidan. gw saranin konsult dulu dengan ahli gizi, karena ini kan lagi body building ya, jadi kalau gw yang kasih saran, takutnya gak pas.. karena gw gak mendalami body building.. dan lebih kasarnya lagi.. gw tidak six pack tapi one pack

2. mengenai dada, setahu gw lemak di dada apalagi pada cowok, sangat susah dihilangkan, butuh waktu yang lebih lama. hal ini juga terjadi pada gw.. misal gw stress, berat badan turun, yang kempes paling cuma perut dikit, yang bagian dada seh tetep.. jadi solusinya ya tetep aja jalani aja body buildingnya.. karena ini memang lebih lama seh..

dan konsumsi ayamnya harus yang rebus juga.. seperti saran di atas, karena yang pengen diambil adalah proteinnya

thanks ko..

yg nomor 1 seh...di tempat fitness gw gk ada ahli gizi kayakne...yg ada juga personal trainer..itu mahal gila..kakakaka

[El Sol]

[at] Sol Capoeira

Nice transformation. Congratz and keep it for your girls.

• Dilihat dari pola diet dan bentuk tubuh loe, jelas tidak kekurangan nutrisi. Mungkin karena pola latihan loe kurang seimbang aja. Untuk membentuk tubuh, ada 3 kunci yang perlu dijalankan dengan seimbang, yaitu: beban latihan, asupan nutrisi dan waktu istirahat. Jika tiga kunci ini dijalankan dengan baik, seharusnya loe bisa awet sehat. Jadi coba cek, apakah mungkin loe terlalu cape alias kurang waktu istirahat. Apalagi kalau melihat gaya hidup loe yang penuh dengan aktivitas di luar rumah plus kadang suka begadang, mungkin sistem imun tubuh jadi lebih lemah sehingga gampang masuk angin.
• Coba latih otot dada dengan variasi lain. Saran gwa, coba pakai "Cable Crossover". Jangan terlalu sering melatih otot dada, karena otot bisa stress dan pertumbuhannya terhambat. Kalau sudah terhambat, menurut mitos katanya lemak malah makin subur untuk tersimpan di area sekitar otot itu.

[spoiler=Cable Crossover]
[spoiler=Powerline Cable Crosover][/spoiler]
[spoiler=Adjustable Cable Crosover][/spoiler]
[/spoiler]

1. well..make sense juga...gw sering tidur malem seh...mungkin gara2 itu...yeah, waktu itu gw complain gw sering masuk angin khan?...skarang masih..T_T huahua

2. Nah itu..sebenarnya niat awal gw itu bukan mo six pack, tapi mo ilangin lemak di dada...makane gw latih otot dada terus...dan malah gk ada effect..=_=" yeah...mungkin gw harus coba berhenti latih otot dada buat sementara dulu??..itukah yg loe maksud?

thanks buat cable crossover-nya.. gw jarang main itu seh, soalne gym sering rame...kalo main itu...perlu antri panjang..=_="

[El Sol]

bro lu minum nitrotechnya gimana??sehari 3 kali rutin? sebelum atau sesudah latihan???

gw 1 scoop sebelum latihan, trus 1 scoop lage setelah latian...

tapi KADANG..kalo bangun pagi2 gw gk sarapan(gk ada makanan buat di makan dirumah..) gw minum nitrotech juga...sambil tunggu lunch.. gitu deh..

[Nevada]

1. well..make sense juga...gw sering tidur malem seh...mungkin gara2 itu...yeah, waktu itu gw complain gw sering masuk angin khan?...skarang masih..T_T huahua

2. Nah itu..sebenarnya niat awal gw itu bukan mo six pack, tapi mo ilangin lemak di dada...makane gw latih otot dada terus...dan malah gk ada effect..=_=" yeah...mungkin gw harus coba berhenti latih otot dada buat sementara dulu??..itukah yg loe maksud?

thanks buat cable crossover-nya.. gw jarang main itu seh, soalne gym sering rame...kalo main itu...perlu antri panjang..=_="

• Coba ubah gaya hidup loe. At least, atur waktu istirahat loe supaya paling malam tidur jam 11 PM.
• Biasa sih ada 3 area otot tubuh yang perlu dilatih: dada, bahu, sayap. 3 area tubuh ini perlu dilatih secara bergiliran, tidak boleh dilatih bersama-sama dalam satu hari latihan, juga tidak boleh dilatih beberapa hari berturut-turut. Seumpamanya hari Senin loe melatih otot dada, besok loe perlu latih otot area lain. Kalau gwa saranin sih latih otot sayap, karena melatih otot sayap perlu memakai otot biceps. Nah, pada saat latih otot dada, loe bisa sekalian latih otot triceps loe. Hari Rabu loe bisa melatih otot bahu, karena melatih otot di area ini juga perlu pakai triceps. Berhubung triceps sudah loe istirahatkan pas hari Selasa, maka hari Rabu ini harusnya otot triceps sudah lebih fit untuk dilatih, bukan? Hari Kamis loe bisa istirahat. Hari Jumat loe bisa fokus ke latihan tangan atau kaki, dan sekalian menjaga kebugaran dengan melatih otot dada atau sayap. Hari Sabtu terserah mau latihan atau istirahat. Hari minggu mendingan cari aktivitas / olahraga lain. Hari senin lalukan latihan seperti minggu lalu. Begitu seterusnya. Namun latihlah otot-otot dengan variasi cara latihan yang berbeda. Otot bisa stress kalau dilatih dengan cara yang sama (monoton). Kalau loe juga udah muncul pemikiran rada malas fitness (latihan yang sama itu itu aja), nah otak loe akan mengirimkan sinyal juga ke otot sehingga otot akan mandek. Nanti malah susah berkembang. Ini cuma saran aja...

[arsen]

Idem saran di atas, mungkin lo kurang istirahat jadi stamina dan sistem imunitas lo menurun. Terus juga kalau pas lagi di gym atau di tempat2x umum lainnya, tangan lo jangan suka megang2x muka ( mulut, hidung atau mata) sebelum lo cuci tangan, untuk menghindari kontak dari bakteri/virus masuk ke sistem pernafasan lo.

Transformasinya lumayan hebat juga dalam 1 bulan, mungkin lo agak ekstrim diet/exercise, jadi sistem imunitas lo agak menurun

Hey...

gw dah dari Oktober diet gitu, trus fitness, Capoeira, RPM demi dapet six pack...huahua...

gw minta saran dari Upasaka dll....well, it works...

diet gw...

1. ganti nasi putih jadi nasi merah(? Englishnya brown rice)
2. malem gk makan  carbohydrate
3. malem makan dada ayam dan buah2an (apel dan pisang mostly)
4. trus makan fat burner juga (Lipo-6)
5. minum Nitrotech (semacam whey protein gitu) tapi ini diminum kalo gw mau fitness ato olah raga aja..

well...akhir2 ini jadi sering sakit2an...batuk, pilek...sembuh, gk lama lage batuk, pilek lage...non-stop gitu..=_="

pertanyaannya...

1. itu batuk2 ama pilek, apa gara2 badan gw kurang nutrisi?..gw ada minum multivitamin, zinc dan minyak ikan seh...itu cukup?

2. trus coba deh liat poto dibawah, bagian badan laen udah rada ilang lemaknya, cuma bagian dada aja...=_=" ada solusi?...

huahua...

itu dulu deh pertanyanya huahua..



oh lupa masukin timeline poto diatas...

gambar pertama itu diambil 02/10/2010
gambar kedua itu diambil 03/11/2010
gambar ketiga itu diambil 25/11/2010

[Satria]

kalo saya sih, menjadikan fitnes sebagai awalan atau latihan pemanasan sebelum bermeditasi. itu artinya bentuk latihan pengendalian tubuh. karena dalam meditasi prinsipnya, "siapa yang tidak dapat mengendalikan tubuh, maka ia tidak akan dapat mengendalikan pikirannya".

meditasi sehabis fitnes, rasanya lebih mudah dan lancar. tidak mengantuk selama meditasi. dan konsentrasi mudah meningkat. efek dari meditasi ini juga merupakan "obat" bagi kelelahan fitnes. dengan begitu, kita bisa terhindar dari penyakit-penyakit seperti yang dikatakan TS.

setelah fitnes, dan tubuh menjadi terlalu lelah, itu bisa menimbulkan ketidak seimbangan energi pada tubuh, dan juga menimbulkan bentuk-bentuk mental negatif pada batin. dengan meditasi, energi-energi tersebut menjadi seimbang kembali, sinkron.  dengan cara itu kita bisa menghindari dampak negatif dari kelelahan fitnes.

[El Sol]

Anyway, mo nanya lage...

kalo makan lemak salmon, bisa gendut gk?.. I mean literally lemak loh...

apa beda lemak ikan ama lemak daging binatang darat (kambing,ayam,dll)...??

[Sumedho]

kalo fishes kalo kgk salah polyunsaturared fat. http://en.wikipedia.org/wiki/Polyunsaturated_fat

[El Sol]

kalo fishes kalo kgk salah polyunsaturared fat. http://en.wikipedia.org/wiki/Polyunsaturated_fat

kalo menurut wiki yg ko Medho kasih, kayakne seh ini fat yg sehat...

tapi apakah bisa gendut kalo kita makan ini terus menerus??..I mean setiap malem makan fat ikan salmon terus...??...I wonder..hmm..

[No Pain No Gain]

kalo menurut wiki yg ko Medho kasih, kayakne seh ini fat yg sehat...

tapi apakah bisa gendut kalo kita makan ini terus menerus??..I mean setiap malem makan fat ikan salmon terus...??...I wonder..hmm..

baca pertanyaan bro jadi ingat kasus di mana terdapat kandungan mercuri yang cukup tinggi pada ikan..hehehe..

[Sumedho]

kalo menurut wiki yg ko Medho kasih, kayakne seh ini fat yg sehat...

tapi apakah bisa gendut kalo kita makan ini terus menerus??..I mean setiap malem makan fat ikan salmon terus...??...I wonder..hmm..

Kalo gendut ato kgk kan semua kembali ke bahasan kalori masuk dan kalori keluar. kalo input more than output  yah di keep dalam bentuk lemak di tubuh

[El Sol]

Kalo gendut ato kgk kan semua kembali ke bahasan kalori masuk dan kalori keluar. kalo input more than output  yah di keep dalam bentuk lemak di tubuh

Okay..that's it..pantes perut gw langsung gendut dalam 2 hari tanpa olah raga dan makan lemak salmon..I think gonna stick with chicken breast..

Oh ko Medho, sorry OOT..aye sering ol pake HP..nah, kalo masuk DC selalu dalam versi mobile..dan untuk jadiin versi full version harus scroll sampe bawah, gk convenient banget..menurut aye..tuh button bukannya bagusan taro diatas? Do u know what I mean?? Haha

[Sumedho]

lemak salmon maksudnya salmon belly? itu bagian enak tuh

soal yg versi mobile, ngerti koq. cuma yah nda standard aja. takutnya tidak kali update versi kelupaan lagi