mau tanya meditasi(pemula)

[Hendra Susanto]

objek cinta kasihnya mama kita,

pertama2, perhatikan bentuk tubuhnya secara keseluruhan dari ujung kepala sampai ke ujung kaki setelah itu lakukan scanning dari ujung kepala, mulai dari rambut; bagaimana rambut mama apa ada uban atau tidak, kemudian turun ke wajah; bagaimana bentuk wajah mama dari kening sampai dagu, dilanjutkan ke leher dan semakin ke bawah sampai ke ujung kaki... klo bisa perhatiannya mendetail pada bagian2 tubuh.

ke dua, lanjut ke sifat mama, bagaimana kebaikan mama ke kita dan juga jangan lupa keburukan mama (ingat disini perhatian pada sifat harus seimbang supaya kita dapat memaafkan kesalahan mama kepada kita)

ke tiga... setiap pada akhir perhatian, baik pada tahap pertama maupun tahap yang ke dua selalu diakhiri dengan 'semoga mama berbahagia'

cth: perhatian pada bagian kepala setelah sampai di dagu, ucapkan 'semoga mama berbagagia'

[Tekkss Katsuo]

maksudnya perhatikan orgnya terus ya? hehee. so sambil liat orgnya sambil ucapkan gt? cr ini akan susah membawa ke dalam keadaan keheningan kyknya? soalnya mata kita terbuka. kemudian kita melihat lagi dr atas sampai bawa, detail lagi. kemudian sambil ucapkan semoga......,,,,... hehe

Biasanya hanya perlu dgn melihat wajah org tersebut dan mengingatnya saja.. pertama ihatlah seberapa lama anda dapat mempertahankan object metta itu , kedua perasaan metta yg muncul apa cukup kuat terhadap org itu.... ingat metta pertama tama harus di bangkitkan dari org yg di hormati dan dijunjung dulu tp bukan org yg paling disayangi, hal ini disebabkan akan menimbulkan gejolak batin berlebihan shg meditasi metta anda akan jd kacau, anda akan terlalu terperosot pada perasaan anda. Metta harus di kembangkan tahap demi tahap....

[Hendra Susanto]

ndak juga lahhh... objeknya kan orang yang kita liat tiap ari...

[Tekkss Katsuo]

buka mata liat gt??? sambil liatin terus? udh di coba belum caranya. hahaha

[epicentrum]

meditasi cinta kasih / metta itu maksud & caranya gmn ya?
pancarkan aura metta saat meditasi gt? but how?

[at] ngun2 : numpang nanya juga boleh kah di thread mu? ..
                   Pengetahuan meditasi Elin juga masih dangkal nih..

Metta bhavana bisa baca di

http://dhammacitta.org/forum/index.php/topic,513.0.html

http://dhammacitta.org/forum/index.php/topic,9469.0.html

link ke thread yg diatas itu uda tertera cara memancarkan metta secara benar kalau anda mau memancarkan metta secara powerful alias nyampe benar2 mettanya ke org yg qta tuju...

memancarkan metta itu untuk mengembangkan cinta kasih qta kepada semua makhluk, baik yg dekat dg qta, yg kenal dg qta, yg tidak qta kenal sampai musuh qta. kalau qta cuma memancarkan metta ke org yg qta 'suka' mis. ortu, semua org akan bisa melakukannya n itu bukanlah point yg ingin dituju dr memancarkan metta

[Hendra Susanto]

dengan objek yg kita kenal baik saja kadang kesulitan

[Elin]

nanti malam Elin coba caranya om haa dulu ya..

[Mr.Jhonz]

Nanya juga ni..kalo masih pada objek nafas,cuma tempat fokus yg ganti gmn?
Misal,sebentar fokus nafas pada ujung hidung,sebentar fokus pada nafas dibagian perut..
Mohon bantuannya 

[Hendra Susanto]

pilih salah satu... jangan gonta-ganti

perhatian pada kembang kempis perut bukan pada perut

[hatRed]

setau i memancarkan metta tuh kek gini -->

[Adhitthana]

Nanya juga ni..kalo masih pada objek nafas,cuma tempat fokus yg ganti gmn?
Misal,sebentar fokus nafas pada ujung hidung,sebentar fokus pada nafas dibagian perut..
Mohon bantuannya 

Nafas bagian perut??  gimana caranya 

Gw share, waktu ngikutin meditasi vipassana 1 hari yg di bimbing Bhikkhu Gunasari 
metode meditasi dengan mengamati kembang - kempis perut .....
diajarkan untuk mengamati kembang kempis perut di fokuskan di puser sebagai pusat merasakan pergerakan kembang-kempis perut .......

Jangan jadikan fokus ke arah bawah puser .... bahaya!!!  tau khan
dan jangan juga fokus kearah atas puser ....... bisa sesak loe 
Bila terjadi kehilangan rasa kembang-kempis diperut, biasanya perut terasa keras (ini hanya perasaan saja)
kita harus konsentrasi merasakan keadaan badan jasmani kita, di mulai dari Kepala, Badan .....
kalo masih belum bisa juga  merasakan pergerakan kembang - kempis perut ......

ada cara lain yaitu titik sentuh .....
dalam keadaan meditasi kita duduk dengan ke dua bokong (pantat) yaitu kanan dan kiri .....
kita rasakan titik sentuh yg paling berat di kanan lalu kemudian di kiri, sambil mencatat .... kanan 1 x kiri 1 x seterusnya sampe hitungan 5 .......
jika sulit merasakan titik sentuh di bokong, bisa juga dengan titik sentuh di tumit kaki ...... kanan dan kiri pake hitungan juga sampe 5 ......

Bila semua sudah dilakukan maka kita dapat merasakan kembali kembang-kempis di perut ....
gw udah praktekin kok ....... 

Dulu gw selalu menunda-nunda keinginan meditasi 1 hari dengan alasan gak sanggup, gak kuat, capek, pegal dll
memang dalam Meditasi 1 hari dari jam 7 pagi sampe jam 5 sore, pasti terjadi pegal, kram, kesemutan, dll
tapi sesudah itu, gw ,merasakan segarr dan tenang .....
sekarang gw malah lagi nyari2 lagi meditasi 1 hari ....... 

Semoga bermanfaat ...... 

[Elin]

Om Haa..

td malam uda Elin coba, jam 1.30an..
mulai dari obyek nya mama, konsentrasi bentuk tubuhnya dan ucapkan 'semoga mama selalu bahagia' berulang2..
trus papa, cici, koko..
Elin juga sekilas2 bayangin muka sahabat, teman, rekan kerja...
mendoakan agar mereka bisa bahagia...

at the end...
Elin doa agar semua makhluk yg besar, kecil, dekat, jauh, terlihat, tak terlihat, bisa bahagia selalu...
(Mirip2 Karaniya Metta Sutta sih)... hehehehe...

Tapi ga lama2 kok cuma 6 menit gt..
next nya Elin mau tingkatin lbh konsentrasi lagi akh...
bisa 10 or 15 menit kali ya...

[Hendra Susanto]

wahhh... gak detail tuch visualisasinya... soalnya klo detail visualisasi pasti menembus ruang dan waktu (maksudnya meditasinya lama)

saran ku jangan sekali meditasi serabutan ke semua orang kenal, tp ke satu orang dulu, nanti klo visualisasi sudah mantap baru dech cari target lain...

[Elin]

wahhh... gak detail tuch visualisasinya... soalnya klo detail visualisasi pasti menembus ruang dan waktu (maksudnya meditasinya lama)

saran ku jangan sekali meditasi serabutan ke semua orang kenal, tp ke satu orang dulu, nanti klo visualisasi sudah mantap baru dech cari target lain...

berarti Elin salah    kacau.. kacau..
maap
"meditasinya lama", menurut versi om haa itu brp menit ya?

iya nanti Elin akan meditasi hanya fokus ke satu orang dulu aja, yaitu ke mama...
biar bisa menembus ruang dan waktu kaya Doraemon ....

[Hendra Susanto]

wahhh... gak detail tuch visualisasinya... soalnya klo detail visualisasi pasti menembus ruang dan waktu (maksudnya meditasinya lama)

saran ku jangan sekali meditasi serabutan ke semua orang kenal, tp ke satu orang dulu, nanti klo visualisasi sudah mantap baru dech cari target lain...

berarti Elin salah    kacau.. kacau..
maap
"meditasinya lama", menurut versi om haa itu brp menit ya?

iya nanti Elin akan meditasi hanya fokus ke satu orang dulu aja, yaitu ke mama...
biar bisa menembus ruang dan waktu kaya Doraemon ....

maksudnya meditasi bisa lama itu artinya paling tidak 30-60 menit gt