Cara mempertahankan nafas natural saat meditasi

[Blazetama]

Halo teman2,

Ada yg punya tips cara untuk bernafas natural saat meditasi pernapasan? Saya sudah coba untuk relex, let go tp tetep saja rasanya sulit sekali untuk nafas secara natural, pengennya di kontrol terus.

[Sumedho]

bernafas natural itu kan artinya nda usah dipusingin. ikutin aja. jadi kalo pas mo panjang yah ikutin panjang, pas mau pendek ikutin pendek. jangan dipaksa semua sama panjangnya, semua panjang atau semua pendek. kalau memang perhatikan emang kita bisa kontrol, dan batasannya tipis dengan dilepas.

[Mas Tidar]

apakah Anda tipikal seorang Big Bos ? 

objek nafas itu kita sebagai pengamat dan bukan pengontrol.
tau kan artinya seorang pengamat ?

Halo teman2,

Ada yg punya tips cara untuk bernafas natural saat meditasi pernapasan? Saya sudah coba untuk relex, let go tp tetep saja rasanya sulit sekali untuk nafas secara natural, pengennya di kontrol terus.

[Blazetama]

bernafas natural itu kan artinya nda usah dipusingin. ikutin aja. jadi kalo pas mo panjang yah ikutin panjang, pas mau pendek ikutin pendek. jangan dipaksa semua sama panjangnya, semua panjang atau semua pendek. kalau memang perhatikan emang kita bisa kontrol, dan batasannya tipis dengan dilepas.

apakah Anda tipikal seorang Big Bos ? 

objek nafas itu kita sebagai pengamat dan bukan pengontrol.
tau kan artinya seorang pengamat ?

Wah mungkin iya ya, terlalu pengen mengontrol.

Secara teoritis tau, tp rasanya sulit untuk let go nafas biar natural...akhirnya malah dada sesak, kepala pusing, yg akhirnya mengganggu meditasi saya he2

[morpheus]

"mempertahankan" dan "nafas natural" adalah dua istilah yang berlawanan...
selama anda berusaha "mempertahankan" berarti itu tidak lagi "natural" 

jangan berambisi untuk meraih nafas natural, jangan berharap apa2, jangan bercita2 apapun. mau nafas pendek, nafas panjang, nafas gak teratur, nafas gak enak, nafas enak, nafas natural, nafas buatan, gak bernafas, biarkan saja. jangan menyesali nafas buatan, jangan menyalahkan diri apapun nafas yang sekarang ini sedang berlangsung. jangan mengharapkan suatu nafas ideal sesuai buku anda. lupakan semua teori yang anda baca. rileks dan let go...

[Blazetama]

"mempertahankan" dan "nafas natural" adalah dua istilah yang berlawanan...
selama anda berusaha "mempertahankan" berarti itu tidak lagi "natural" 

jangan berambisi untuk meraih nafas natural, jangan berharap apa2, jangan bercita2 apapun. mau nafas pendek, nafas panjang, nafas gak teratur, nafas gak enak, nafas enak, nafas natural, nafas buatan, gak bernafas, biarkan saja. jangan menyesali nafas buatan, jangan menyalahkan diri apapun nafas yang sekarang ini sedang berlangsung. jangan mengharapkan suatu nafas ideal sesuai buku anda. lupakan semua teori yang anda baca. rileks dan let go...

Sepertinya menjanjikan. Akan saya coba praktekkan, Thanks 

[btj]

Sepertinya menjanjikan. Akan saya coba praktekkan, Thanks 

Jangan terbuai janji bisa-bisa nanti terbawa ke meditasi.

[Shasika]

Halo teman2,

Ada yg punya tips cara untuk bernafas natural saat meditasi pernapasan? Saya sudah coba untuk relex, let go tp tetep saja rasanya sulit sekali untuk nafas secara natural, pengennya di kontrol terus.

Nafas natural ama nafas saat meditasi pernafasan beda loh...

Dalam retreat bln Januari kemarin Oma dibimbing Sayadaw Nanavamsa anapana (meditasi pernafasan)...
Jadi kalo tujuan nya meditasi pernafasan ya memang musti diawasin terus nafas nya...Oma aja dah hampir nyerah karena bener2 capeee...bosennn...ga fokus2....

Bila anda mau nafas natural untuk meditasi pernafasan ya JANGAN bernafas terengah2 atau menarik dan melepaskan secara kuat2....cukup bernafas biasa dan memperhatikan saja nafas itu masuk dan keluar bagai seorang satpam yg mengawasi tamu hotel masuk dan keluar tetapi satpam tidak pernah beranjak ikut masuk ke dalam hotel, demikian pula dengan anda, jangan mengikuti masuknya dan jalan nya nafas serta prosesnya, tapi cukup diawasin aja...kenapa kita harus mengawasi ? untuk mengontrol tetap fokus...sehingga konsentrasi tidak lari kian kemari. Diberi tips oleh Bhante menghitung 1-8 (bila tidak fokus pasti hitungan salah, spt Oma kemarin hingga 10, balik lagi ke hitungan awal 1-8 dan bisa konsen akhirnya)...

Setidaknya tips : "perhatikan nafas anda menjelang tidur, coba ingat baik2, pakai nafas di dada atau di perut, kalo perlu waktu anda sedang berbaring pegang dada anda dan kemudian perut anda, rasakan dimana gerakan nya, nah itulah yang anda lakukan dikala meditasi pernafasan, tidak menggunakan nafas terengah2 dari dada." 

Selamat meditasi pernafasan 

[inJulia]

Yang saya tahu (bimbingan Guru meditasi):

Jangan langsung memperhatikan nafas.
begitu duduk, coba perhatikan, rasakan sensasi ujung kepala lalu turun PELAN2 sampai ujung kaki.
Jadi dari ujung kepala, muka, pundak, lengan, punggung, pantat, paha, dengkul, kaki.
Ini namanya men-scan jasmani. Lakukan 2-4 kali secara pelan2

Cara ini bisa menenangkan, meredakan pikiran.
Baru kemudian memperhatikan nafas. kalao masih tidak teratur, maka tarik nafas panjang dan keluar panjang, 3 kali.

Mudah2an berguna.

[inJulia]

Baru berkelebat,

Bahwa nafas ngos2an, tidak teratur adalah termasuk nafas yg apa adanya, terima saja. jangan diatur.

(maaf, kok tidak terlihat tombol edit, ya?)

[morpheus]

(maaf, kok tidak terlihat tombol edit, ya?)

edit hanya bisa dilakukan beberapa menit setelah ngepost.
diberlakukan admin untuk menghindari kecurangan diskusi yang pernah terjadi...

[inJulia]

Allow ko Morpheus,

edit hanya bisa dilakukan beberapa menit setelah ngepost.
diberlakukan admin untuk menghindari kecurangan diskusi yang pernah terjadi...

O, begitu, terima kasih.
Biasanya di forum2, malah sangat dilarang bila melakukan double posting, alias tidak mengedit posting sebelumnya. :-)
OK.

Kemarin setelah posting saya yg kedua, baru terbaca, posting #4 Ko Morpheus. maaf, kalau terbaca, tentu saya tidak akan posting apa2 di trit ini. :-)

jangan berambisi untuk meraih nafas natural, jangan berharap apa2, jangan bercita2 apapun. mau nafas pendek, nafas panjang, nafas gak teratur, nafas gak enak, nafas enak, nafas natural, nafas buatan, gak bernafas, biarkan saja. jangan menyesali nafas buatan, jangan menyalahkan diri apapun nafas yang sekarang ini sedang berlangsung. jangan mengharapkan suatu nafas ideal sesuai buku anda. lupakan semua teori yang anda baca. rileks dan let go...

Yg saya bold, ini yg sulit buat saya, seringnya terpeleset di sini.


Terima kasih.

[hendrako]

Ajahn Chah:

"Sebelum kita mulai, kita harus duduk dan membiarkan batin rileks. Ini serupa dengan melakukan sesuatu seperti menjahit. Ketika kita belajar menggunakan mesin jahit, pertama kita hanya duduk di depan mesin untuk membiasakan diri dan merasa nyaman. "

Ajahn Chah:

"Jangan menciptakan penderitaan dengan membuat nafas lebih panjang atau pendek, amati saja tanpa mencoba mengatur atau menekannya dengan cara apapun, dengan kata lain: jangan melekat. Biarkanlah pernafasan berjalan apa adanya dan pikiranpun akan menjadi tenang, kemudian pikiranpun akan meletakkan segalanya dan beristirahat. Nafas menjadi lebih ringan dan terenergi, yang tertinggal hanyalah 'mengetahui secara terpusat'. Kalian dapat mengatakan bahwa pikiran telah berubah dan mencapai suatu keadaan tenang.

Jika pikiran terganggu, tingkatkan kesadaran dan tarik nafas dalam-dalam sampai tidak ada rongga yang tersisa, kemudian hembuskanlah sampai tidak ada yang tersisa. Ikutilah ini dengan tarikan nafas yang dalam lagi, kemudian hembuskan. Lakukan ini dua sampai tiga kali, kemudian susun kembali konsentrasi. Pikiran akan kembali tenang. Jika ada gangguan lagi, ulangi proses itu kembali. "

Sumber: http://www.samaggi-phala.or.id/naskah-dhamma/meditasi-ajahn-chah/

Resep di atas (bold warna biru) patut dicoba.

[morpheus]

Kemarin setelah posting saya yg kedua, baru terbaca, posting #4 Ko Morpheus. maaf, kalau terbaca, tentu saya tidak akan posting apa2 di trit ini. :-)
Yg saya bold, ini yg sulit buat saya, seringnya terpeleset di sini.

Terima kasih.

sering2 post ya...
post2 anda di atas sangat bagus. semoga bermanfaat buat ts...

[cumi polos]

klo mesin jahit, baik diberi minyak jahit (oli)... supaya lancar..

klo meditasi, minyaknya apa ya ?