New Secret to Building Muscle Revealed: Pump Less Iron

[Sumedho]

New Secret to Building Muscle Revealed: Pump Less Iron
By Remy Melina, Life's Little Mysteries Staff Writer
posted: 11 August 2010 04:29 pm ET
from http://www.livescience.com/history/new-secret-to-building-muscle-revealed-100811.html


No need to strain yourself with back-breaking weight-lifting sessions involving heavy barbells. Muscle mass can be achieved just as successfully using small weights, a new study shows.

The research revealed a similar degree of muscle-building can be achieved by using lighter weights as with bulkier ones, suggesting the secret to building muscle mass is to pump iron until you reach muscle fatigue.

"Rather than grunting and straining to lift heavy weights, you can grab something much lighter but you have to lift it until you can't lift it anymore," study researcher Stuart Phillips, associate professor of kinesiology at McMaster University, said in a statement. "We're convinced that growing muscle means stimulating your muscle to make new muscle proteins, a process in the body that over time accumulates into bigger muscles."

The findings are published online Aug. 9 in the journal Public Library of Science (PLoS) and involved 15 healthy mean with an average age of 21. The men had to lift light weights (30 percent of what the participant could lift) and heavy weights (90 percent of the subject's best lift) with varying repetitions.

Participants were able to lift the heavy weights in the 80-to-90 percent range from five to 10 times before fatigue set in. At 30 percent, subjects could lift that weight at least 24 times before they felt fatigue, according to lead study researcher Nicholas Burd, a doctoral student at McMaster University.

"We're excited to see where this new paradigm will lead," Phillips said. He noted that while the study's findings have practical significance for gym enthusiasts, they are especially important to people with compromised skeletal muscle mass, such as the elderly, patients with cancer, or those who are recovering from trauma, surgery and even stroke.

However, while light weightlifting may help people attain the same overall results when it comes to muscle mass, it won't provide the same endorphins boost as lifting heavy weights, research has shown.

[andry]

yang artinya?

[hendri]

sedihnya aku ga bisa b.inggris...

[hatRed]

yah, tapi kan semakin berat, semakin cepat lelah...

yg paling gampang sih... kita mengkontraksikan otot2 yg ingin dikembangkan secara konstan dan agak lama

contoh, sit up sampai 45 derajat, terus tahan.... sampai gak kuat lagi

atau gelantungan terus tarik sampai siku tangan 90 derajat dan tahan terus sampai gak kuat lagi, tapi tetap tahan terus...

gitu

[Sumedho]

artinya kalau olah otot, pakai beban lebih ringan akan menghasilkan hasil yg sama. tapi setnya lebih banyak sampai ketemu titip "pegel"/"cape"

bedanya cuma di endorphin aja

[Nevada]

Untuk orang yang punya banyak waktu, silakan melatih otot dengan mengangkat beban yang ringan; namun dengan repetisi yang banyak sampai jaringan otot rusak (baca: otot pegal). Untuk orang yang punya sedikit waktu dan ingin lebih efektif, silakan melatih otot dengan mengangkat beban yang berat; namun dengan repetisi 12 sampai 15 kali dalam satu set. 

Silakan dipilih sesuai kecocokan.

[Nevada]

yah, tapi kan semakin berat, semakin cepat lelah...

yg paling gampang sih... kita mengkontraksikan otot2 yg ingin dikembangkan secara konstan dan agak lama

contoh, sit up sampai 45 derajat, terus tahan.... sampai gak kuat lagi

atau gelantungan terus tarik sampai siku tangan 90 derajat dan tahan terus sampai gak kuat lagi, tapi tetap tahan terus...

gitu

Wah ini bahaya, Bro. Sit up seperti itu beresiko membuat tulang pinggang cidera. Gelantungan (pulls up) model gitu juga beresiko membuat engsel lengan dan leher keseleo.

[Sumedho]

sebagai orang yg sudah berpengalaman fitness puluhan jam, tepatnya 3 bulan, mencari bentuk/body building itu sungguh pointless it's anicca

[hatRed]

sebagai orang yg sudah berpengalaman fitness puluhan jam, tepatnya 3 bulan, mencari bentuk/body building itu sungguh pointless it's anicca

  dah kendor lagi yah

[Sumedho]

yah dari usaha 3 bulan itu, sesudah lebih dari 14 tahunan kekna dah tak berbekas.

[Nevada]

yah dari usaha 3 bulan itu, sesudah lebih dari 14 tahunan kekna dah tak berbekas.

Aye dulu montok, sekarang malah jadi langsing.

[Jerry]

yang artinya?

[spoiler]Rahasia Baru ke Muscle Building Diungkap: Besi Pompa Kurang
Dengan Melina Remy, Life's Little Misteri Staf Writer
diposting: 11 Agustus 2010 16:29 ET
dari http://www.livescience.com/history/new-secret-to-building-muscle-revealed-100811.html


Tidak perlu strain diri Anda dengan sesi berat badan-mengangkat kembali Pemecah melibatkan barbel berat. Massa otot dapat dicapai seperti berhasil menggunakan bobot kecil, menunjukkan studi baru.

Hasil penelitian menunjukkan tingkat yang serupa otot-bangunan dapat dicapai dengan menggunakan bobot yang lebih ringan seperti bulkier, menyarankan rahasia untuk membangun massa otot adalah pompa besi sampai Anda mencapai kelelahan otot.

"Daripada mendengus dan berusaha untuk mengangkat beban berat, Anda bisa ambil sesuatu yang jauh lebih ringan, namun Anda harus mengangkatnya sampai Anda tidak bisa mengangkat lagi," kata studi peneliti Stuart Phillips, profesor kinesiologi di McMaster University, dalam sebuah pernyataan "sedang. Kami yakin bahwa pertumbuhan otot berarti menstimulasi otot Anda untuk membuat protein otot baru, proses dalam tubuh yang terakumulasi dari waktu ke waktu ke otot yang lebih besar."

Temuan ini dipublikasikan online 9 Agustus dalam jurnal Public Library of Science (PLoS) dan melibatkan 15 berarti sehat dengan usia rata-rata 21. Laki-laki harus mengangkat beban ringan (30 persen dari peserta apa yang bisa mengangkat) dan beban berat (90 persen dari lift subyek terbaik) dengan pengulangan yang beragam.

Peserta mampu mengangkat beban berat di kisaran 80 ke-90 persen dari lima sampai 10 kali sebelum masuk Pada kelelahan menetapkan 30 persen, mata pelajaran bisa mengangkat yang berat paling tidak 24 kali sebelum mereka merasa kelelahan, menurut studi peneliti memimpin Nicholas Burd, seorang mahasiswa doktoral di Universitas McMaster.

"Kami sangat gembira untuk melihat di mana paradigma baru ini akan memimpin," kata Phillips. Dia mencatat bahwa sementara temuan penelitian ini memiliki signifikansi praktis bagi penggemar olahraga, mereka sangat penting bagi orang dengan massa otot rangka dikompromikan, seperti orang tua, pasien dengan kanker, atau orang-orang yang pulih dari trauma, operasi dan bahkan stroke.

Namun, sementara angkat besi ringan dapat membantu orang mencapai hasil keseluruhan yang sama ketika datang ke massa otot, tidak akan memberikan endorfin yang sama meningkatkan sebagai mengangkat beban berat, penelitian telah menunjukkan. [/spoiler]