Namo buddhaya,
Saya tinggi 160 cm namun berat badan saya mencapai 80 kg. Apa yang harus saya lakukan agar dapat langsing kembali?
TERIMA KASIH
Metta
olah raga, diet :)
Kurangi makan malam, atau makan malam jangan lewat jam 18.00
Dan kurangi makan juga, gak hanya makan malam doang.
Rumus sederhana, apa yang masuk=apa yang keluar
Jika yg masuk>yg keluar, ya otomatis makin membesar wkwkwk
bunnop cewek apa cowok ya? ;D
Kurangi makan nasi dan karbohidrat
makan bubur tomat tiap hari selama 7bln turun 4kg..coba aja.. ;D
Quote from: hemayanti on 12 November 2012, 07:42:16 AM
bunnop cewek apa cowok ya? ;D
cewek... ;D
Quote from: bunnop on 11 November 2012, 07:12:17 PM
Namo buddhaya,
Om, saya berusia 32 tahun, perempuan dan sudah lulus S1 teknik industri. Saya masih bekerja dengan ayah saya. Namun, saya anggap ini bukan bekerja karena hanya di perusahaan ayah saya dan saya rasa ayah saya menerima saya karena anaknya. Saya bertugas mengontrol pekerjaan tiap orang, padahal sudah ada manajer operasionalnya sendiri. Saya ingin meniti karir sendiri karena saya berpikir bahwa hal ini kurang baik untuk saya karena saya bergantung pada orang tua padahal usia saya sudah besar. Saya harus bagaimana?
Terima kasih.
Metta
perbanyak makan buah-buahan aja,jangan banyak makan karbohidrat
1. perbanyak aktivitas fisik, misalnya klo biasa suka naik mobil, skrg perbanyak jalan kakinya..dan olahraga
2. kurangi karbohidrat yg berkadar gula tinggi (contoh nasi putih), ganti dgn karbo yg berkadar gula rendah (contoh nasi merah, oatmeal, biji2an
3. perbanyak protein
4. latihan otot, krn makanan otot itu lemak
5. makan dlm porsi kecil tp sering..enak kan, hehe..tp perbanyak / ganti dgn sayur dan buah2an dlm porsi itu.
6. bobok yg cukup
kenapa klo malam disaranin sdkt makan? krn wkt malem aktivitas berkurang so akan banyak timbunan cadangan energi dr makanan yg kita makan.
ini dari pengalaman pribadi.
bulan maret 2012, beratku masih 70kg..
Dari bulan April, sampai Agustus, aku naik sepeda 1 jam setiap hari dan sprint sepeda ( maksudnya sepedanya dikayuh kencang2 nontstop ) 5 menit.
dalam 5 bulan, beratku turun 11 kg , menjadi 59kg.
Namo Buddhaya
Hallo saudara/ri bunnop
Sedikit berbagi saja,saya jg bukan ahli diet,saya hanya tau cara hidup sehat.
1. Semua berawal dr pikiran. Tetaplah sadar akan semuanya. Cintailah diri anda sendiri dengan melihat sesuatu apa ada nya tanpa menilai.
2. Metabolisme: mungkin metabolisme tubuh anda sedikit lebih lambat yg mengakibatkan semua kalori yg anda mkn tidak terakumulasi dgn baik. Saran : banyak gerak alias olahraga. Dimulai dr olahraga ringan dahulu,jgn diforsir,bertahap sampai tubuh km terbiasa.
3. Makanan sehat :
a. Perbanyak konsumsi sayur dan buah. Sayur apa saja boleh. Buah kalau bisa jgn yg terlalu manis seperti durian,mangga harum manis,sawo dll. Ga terlalu manis dlm arti msh dalam tahap wajar seperti pepaya,apel,kiwi,pir dll.
b. kurangi minyak dlm arti mknan yg dimasak dalam minyak baik tumisan,gorengan dll. Makan lah yg direbus,kukus ataupun kuah2. Salad sangat disarankan dgn sedikit olive oil. Karena km tdk mkn minyak,drmn km mendapatkan supply lemak untuk tubuh? Jawabannya km bs konsumsi nuts alias kacang2an dan biji2an. Tp bkn kacang tanah krn kacang tanah tidak sehat. Km bs konsumsi kacang almond,pecan nut,brazil nut,walnut dan Flaxseed(kaya omega3). Yg sy sebutkan barusan mengandung lemak baik yg akan mengontrol kolesterol dlm tubuh.
c. Kurangi mkn daging. Tdk usah takut kekurangan protein krn km bs dapatkan sumber protein nabati yg lbh tinggi dr kacang2an,biji2an dan sayur. Misalkan kacang kedelai dan Quinoa supply protein yg bs mengimbangi protein dr daging.
d. Hindari mknan yg sdh diproses krn mknan yg sdh diproses banyak mengandung bahan kimia. Hindari mknan yg mengandung bnyk kimia seperti saos2 dan bumbu2. Gunakan bumbu alami saja.
4. Tidak usah terlalu fokus dengan hasil. Jalankan hidup sehat maka dgn otomatis bdn akan sehat dan berat bdn akan ideal.
5. Berikut bbrp web yg bs mambantu km
Www.livestrong.com
Www.fatfree.com
Www.fatfreevegan.com
Www.ohsheglows.com
Semoga membantu
Salam Dhamma