Saat stres, luangkan waktu sejenak untuk menarik napas dalam-dalam. Rasakan manfaatnya!
VIVAnews - Menarik napas dalam-dalam adalah hal penting bagi kesehatan fisik maupun emosi. Tetapi, karena bernapas cenderung dianggap sebuah refleks menyebabkan aktivitas menghirup napas secara dalam sering dilupakan.
Mulai sekarang, luangkan waktu sejenak untuk menarik napas dalam-dalam hingga Anda merasa ada udara melewati hidung melalui perut hingga keluar lewat mulut. Ketahui manfaat lainnya dari menarik napas dalam-dalam, seperti dikutip dari Reader Digest.
Meredam stres
Bernapas secara dalam membantu mengurangi stres ketika Anda sedang merasa tertekan. Lewat cara ini tubuh akan mengirimkan sinyal untuk memperlambat reaksi di otak, sehingga ada perubahan hormonal dan faktor-faktor fisiologis lain. Efeknya adalah memperlambat denyut jantung serta menurunkan tekanan darah yang tinggi saat stres.
Menurunkan tekanan darah
Bernapas secara dalam merangsang munculnya oksida nitrat alami yang berfungsi membuat seseorang lebih tenang. Zat tersebut akan memasuki paru-paru bahkan pusat otak, sehingga tekanan darah yang dalam keadaan tinggi bisa menurun.
Memperlambat denyut jantung
Saat kondisi emosi meninggi dan detak jantung terasa cepat, tariklah napas dalam-dalam. Cara ini bisa sangat efektif menurunkan detak jantung saat kondisi Anda sedang stres. "Ambil napas dalam-dalam dengan benar, lakukanlah sebanyak tiga kali. Detak jantuk dan tekanan darah pun akan menurun," kata Dr. Abramson.
Menurunkan amarah
Ambil napas secara dalam ketika Anda mulai merasa emosi sedang meninggi. "Saat marah, tubuh akan merasa tertekan, dengan bernapas secara dalam bisa menurunkan emosi dan tekanan yang muncul," kata Robert Nicholson, Ph.D., asisten profesor dari Saint Louis University.
Mencegah makan berlebihan
Stres adalah salah satu pemicu utama nafsu makan. Agar tidak makan berlebihan ketika stres, Anda bisa mengatasinya dengan latihan pernapasan. Ketika nafsu makan muncul saat stres, ambil napas secara perlahan dan singkirkan makanan dari pikiran dan fokuslah untuk relaksasi.
• VIVAnews
Gw sering menarik napas dalam-dalam
waktu meditasi gak konsen2 .....
tapi malah lama-lama ..... dada gak enak ;D
Capeee ..... ^-^
kalau terasa dada kurang enak....
bisa berenang dulu paginya....
malam meditasi akan terasa tarik nafasnya mendalam dehhh
Quote from: johan3000 on 21 October 2010, 05:52:53 AM
kalau terasa dada kurang enak....
bisa berenang dulu paginya....
malam meditasi akan terasa tarik nafasnya mendalam dehhh
maksudnya meditasi = tidur ya?
Quote from: johan3000 on 21 October 2010, 05:52:53 AM
kalau terasa dada kurang enak....
bisa berenang dulu paginya....
malam meditasi akan terasa tarik nafasnya mendalam dehhh
Loe kira gw cupang aduan .....
latihan nafas panjang 8)
Quote from: Adhitthana on 22 October 2010, 10:19:10 PM
Quote from: johan3000 on 21 October 2010, 05:52:53 AM
kalau terasa dada kurang enak....
bisa berenang dulu paginya....
malam meditasi akan terasa tarik nafasnya mendalam dehhh
Loe kira gw cupang aduan .....
latihan nafas panjang 8)
apa paru2 bro kebanyakan masuk asep rokok ? atau ada penyakit lain...(TBC) ?
coba cek ke dokter dulu dehhh biar meditasinya kembali berjalan dgn lancar.