KOMPAS.com — Sering merasa tidak bersemangat di pagi hari? Coba tambahkan beberapa makanan ini dalam menu sarapan Anda supaya menambah energi untuk beraktivitas.
1. Satu sendok gula
Untuk Anda yang tidak menderita diabetes, coba tambah satu sendok gula di kopi Anda atau madu di smoothie Anda. Rasa manis akan mencetuskan acetylcholine, zat di otak yang meningkatkan kemampuan memori. Namun, jangan terlalu banyak karena Anda bisa merasa mengantuk. Rasa manis berlebihan bisa meningkatkan serotonin, yang bisa memicu keinginan untuk tidur.
2. Karbohidrat kompleks
Bahan bakar utama otak adalah glukosa, yang utamanya didapat dari karbohidrat. Jadi, setelah semalaman berpuasa saat tidur, otak butuh tambahan energi. Namun, tidak butuh terlalu banyak. Roti atau sereal yang terbuat dari gandum utuh bisa membuat Anda lebih bersemangat, dan kenyang lebih lama.
3. Salmon
Salmon mengandung lemak esensial yang dikenal dengan DHA, yang sebanyak 97 persen membuat omega-3 di otak. Otak Anda butuh zat ini cukup banyak untuk memberikan kekuatan mental. Sebagian dari tugas DHA adalah membersihkan racun yang membuat otak Anda merasa terbebani dan suntuk.
4. Yang pedas-pedas
Makanan pedas menambah aliran darah, untuk memanaskan mesin tubuh Anda. Jika tomat terlalu asam untuk Anda di pagi hari, coba tambahkan satu sendok teh jahe di dalam teh atau minum smoothie dingin di pagi hari karena efeknya sama.
5. KedelaiKedelai mengandung isoflavon yang membantu mencerahkan pikiran (melawan kehilangan ingatan juga). Minum segelas susu kedelai yang diperkaya kalsium, tuangkan dalam sereal yang terbuat dari gandum utuh, atau tambahkan tahu yang dipotong-potong ke dalam telur orak-arik.
6. Air dingin
Segelas air dingin akan membuat darah mengalir. Rasa dingin akan mengagetkan sistem tubuh untuk melawan temperaturnya sehingga membuat metabolisme Anda sedikit terdorong.
7. Kopi
Tentu, siapa yang tak tahu kehebatan secangkir kopi untuk membuat tubuh segar di pagi hari. Namun, batasi asupan kopi Anda karena terlalu banyak justru akan membuat Anda jadi kebal terhadap kemampuannya.
8. Permen yang "nendang"Simpan permen jahe, atau permen mint yang sangat kuat di samping tempat tidur. Makanlah sebutir ketika alarm pagi hari Anda berbunyi. Agak sulit untuk kembali tertidur setelah rasa "nendang" itu ada di dalam mulut.
kalo Teh manis ;D
Teh juga mengandung kafein ringan... Sama aja sptna... *tanya om mod nanti* xixixi...
Kalau sy lebih suka teh hangat biasa ( gk pake gula ) , tiap pagi min 1 - 2 gelas. Slurrpp... Nikmat dah... :P
1. bukankah sebaiknya 1 sendok gula diganti dgn MADU ?
6. Sedangkan air dingin malah menghabiskan
kalori dlm tubuh (utk menaikan suhu tubuh) ?
baru nyadar ini kan judulnya Makanan ;D
nah kalo makanan gitu di list gak ada buah buahan.... kenapa buah2an gak termasuk?
kalo asam mungkin bisa ya.. tapi kan ada buah yg gak asam.