Bingung mulai dari mana ?
Mungkin bisa dimulai dari bacaan-bacaan berikut
Perpustakaan DhammaCitta - MeditasiMasih juga bingung, Kebanyakan tulisan?
Lepas sandal... jalan kaki diluar rumah...
Entah itu diatas aspal... ataupun di rerumputan...
Walah... Ngapaen ? Sudah... ikutin aja... (mata di buka ya... jangan malah tutup mata... kejedot ntar...
)
Jalan pelan2... di resapi tiap langkahnya...
Rasakan bagaimana rumput menyentuh tapak kaki anda
Rasakan bagaimana batu2, pasir... menyentuh tapak-kaki anda...
Ditiap kali anda melangkahkan kaki,
coba... sebisa mungkin rasakan semua sensasi yang ada...
entah itu angin yang berhembus... entah itu nyamuk yang menganggu...
entah itu batu yang tajem... badan yang gatel... apapun...
catat/tandai/sadari/kenali dengan pikiran semua sensasi sebanyak mungkin...
Proses diatas untuk cara singkat mengenali sensasi.
Sudah paham apa itu sensasi ?
Kalau sudah...
Silahkan coba meditasi duduk...
Kali ini... pejamin mata
Nah... coba... sensasi apa aja yang ada ?
Pilih
satu sensasi yang paling menonjol...
(entah itu lantai yang dingin... entah itu kaki yang sakit... entah itu keringat yang mengalir... )
Perhatikan (dengan pikiran) sensasi tersebut...
Perhatikan terus sensasi tersebut...
sampai akhirnya sensasi tersebut ngilang...
Cari lagi sensasi menonjol lain...
Pilih lagi salah
satu yang paling menonjol...
perhatikan lagi sensasi tersebut...
perhatikan terus...
sampai akhirnya sensasi tersebut ngilang...
Proses ini, bagi saya adalah melihat
timbul dan
tenggelamnya sensasi