Print Page - [INFO] SEMUA TENTANG KESEHATAN YANG UMUM DAN TANPA OBAT

Buddhisme dan Kehidupan => Kesehatan => Topic started by: DeNova on 27 July 2012, 09:33:10 PM

Title: [INFO] SEMUA TENTANG KESEHATAN YANG UMUM DAN TANPA OBAT
Post by: DeNova on 27 July 2012, 09:33:10 PM

*Manfaat Tarik Nafas Panjang*

Ketika rasa panik dan gugup melanda, pernahkah mencoba untuk menarik napas Anda dengan panjang atau dalam, dan seketika perasaan Anda kembali tenang. Terasa aneh memang, tapi sangat efektif untuk dilakukan.

Ternyata, keuntungan menarik napas panjang/dalam tidak hanya untuk meredakan perasaan gugup. Para ahli mengatakan, menarik nafas dalam-dalam pada saat-saat tertentu dapat memberikan manfaat kesehatan lainnya. Berikut adalah manfaat-manfaat lain dari bernapas dalam-dalam :

1. Meredakan stres
Aktivitas sehari-hari dan hubungan kita dengan sesama terkadang dapat meningkatkan kadar stres. Hal ini menyebabkan pernapasan menjadi lebih cepat dan tekanan darah pun meningkat.

Padahal, kedua kondisi ini dapat berakibat buruk bagi kesehatan. Menarik napas secara dalam dapat merupakan salah satu hal yang terbaik untuk meringankan rasa stres, sehingga pikiran kembali fokus dan jernih. Ketika menarik napas dengan dalam, Anda mengirimkan sinyal kepada otak untuk tenang dan rileks. Kemudian otak meneruskan sinyal tersebut ke tubuh, sehingga Anda merasa rileks kembali.

2. Mengurangi rasa cemas
Rasa cemas dapat berbahaya bagi kesehatan dan menyebabkan beberapa masalah kesehatan dan penyakit. Latihan napas mendalam dapat membantu membersihkan setiap ‘sumbatan’ dalam pikiran, sehingga membantu Anda kembali fokus. Dengan begitu Anda dapat mengurangi ataupun menghilangkan rasa cemas Anda.

3. Memperbaiki sirkulasi darah
Menarik nafas dalam-dalam secara teratur dapat meningkatkan dan memperbiki pengiriman oksigen ke seluruh organ tubuh. Cobalah menarik napas dalam melalui perut Anda untuk meningkatkan suplai oksigen ke organ-organ tubuh dan membantu seluruh perkembangan dari sistem tubuh.

4. Membantu Detoksifikasi
Menarik napas dalam secara rutin kita dapat melakukan detoksifikasi organ tubuh. Karena ketika kita menarik napas dengan dalam, dapat membantu mengeluarkan racun dalam tubuh sehingga membersihkan sistem tubuh Anda.

5. Menurunkan tensi darah
Menurut penelitian yang diterbitkan jurnal The Lancet, pasien jantung yang mengambil napas pendek sebanyak 12-14 hembusan per menit (enam hembusan napas permenit sudah dianggap optimal) lebih cenderung memiliki kadar oksigen rendah, yang dapat merusakan otot rangka dan fungsi metabolisme, sehingga menyebabkan atrofi otot (penurunan massa otot). Rutin menarik napas dengan dalam telah terbukti menurunkan tekanan darah.

6. Membantu mengurangi rasa sakit
Dengan menarik napas dalam-dalam, tubuh akan mengeluarkan hormon endorfin. Ini adalag sejenis zat yang memberikan rasa nyaman dan juga merupakan pereda rasa sakit alami. Hormon ini juga dapat membuat otot-otot menjadi lebih rileks. Otot yang tegang meruoakan penyebab utama nyeri pada leher, punggung dan lambung. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa menarik napas dalam-dalam memberikan manfaat bagi penderita asma.

7. Membantu memperbaiki kesehatan fisik dan mental
Bernapas dalam-dalam dapat meningkatkan kadar oksigen dalam darah, meningkatkan kesehatan dalam berbagai cara—memperlambat detak jantung Anda, memperbaiki sirkulasi, menurunkan tekanan darah, dan membantu pencernaan, sehingga pada akhirnya membantu meningkatkan kinerja mental dan energi.

8. Relaksasi Perut
Penelitian telah menunjukkan dengan menarik napas dengan dalam dapat merelaksasi perut dan membantu perut Anda untuk bergerak dengan tepat. Jadi, jika Anda sedang mengalami pergejolakan di dalam perut cobalah untuk menarik napas dengan dalam, terutama ketika Anda sedang berada di toilet.

9. Mengurangi Rasa Gugup
Gugup merupakan perasaan yang umum dialami oleh setiap orang. Terkadang rasa gugup dapat membuat seseorang sulit untuk berbicara, ketika hal tersebut terjadi, bernapas dalam-dalam dapat dilakukan untuk mengatasinya. Cobalah untuk menutup mata sambil menarik napas dengan dalam selama satu atau dua menit.

Kesimpulan sederhana: IMO Mediotasi membantu orang sehat dan cerdas tanpa obat lho!!! ;D ;D ;D ;D ;D

Title: Re: [INFO] SEMUA TENTANG KESEHATAN YANG UMUM DAN TANPA OBAT
Post by: DeNova on 27 July 2012, 09:42:13 PM

*5 Manfaat Dari Donor Darah*

Simbiosis mutualisme. Itulah yang akan kita rasakan jika kita melakukan donor darah, sebab setiap tetes darah yang kita sumbangkan tidak hanya dapat memberikan kesempatan hidup bagi yang menerima tetapi juga memberikan manfaat kesehatan bagi pendonornya.

Anggapan yang menyatakan mendonorkan darah bisa membuat kita menjadi lemas adalah salah. Saat kita mendonorkan darah, maka tubuh akan bereaksi langsung dengan membuat penggantinya. Jadi, kita tidak akan mengalami kekurangan darah. Selain membuat tubuh memproduksi darah-darah baru, ada lima manfaat kesehatan lain yang bisa kita rasakan:

1. Menjaga kesehatan jantung
Tingginya kadar zat besi dalam darah akan membuat seseorang menjadi lebih rentan terhadap penyakit jantung. Zat besi yang berlebihan di dalam darah bisa menyebabkan oksidasi kolesterol. Produk oksidasi tersebut akan menumpuk pada dinding arteri dan ini sama dengan memperbesar peluang terkena serangan jantung dan stroke. Saat kita rutin mendonorkan darah maka jumlah zat besi dalam darah bisa lebih stabil. Ini artinya menurunkan risiko penyakit jantung.

2. Meningkatkan produksi sel darah merah
Donor darah juga akan membantu tubuh mengurangi jumlah sel darah merah dalam darah. Tak perlu panik dengan berkurangnya sel darah merah, karena sumsum tulang belakang akan segera mengisi ulang sel darah merah yang telah hilang. Hasilnya, sebagai pendonor kita akan mendapatkan pasokan darah baru setiap kali kita mendonorkan darah. Oleh karena itu, donor darah menjadi langkah yang baik untuk menstimulasi pembuatan darah baru.

3. Membantu penurunan berat tubuh
Menjadi donor darah adalah salah satu metode diet dan pembakaran kalori yang ampuh. Sebab dengan memberikan sekitar 450 ml darah, akan membantu proses pembakaran kalori kira-kira 650. Itu adalah jumlah kalori yang banyak untuk membuat pinggang kita ramping.

4. Mendapatkan kesehatan psikologis
Menyumbangkan hal yang tidak ternilai harganya kepada yang membutuhkan akan membuat kita merasakan kepuasan psikologis. Sebuah penelitian menemukan, orang usia lanjut yang rutin menjadi pendonor darah akan merasakan tetap berenergi dan bugar.

5. Mendeteksi penyakit serius
Setiap kali kita ingin mendonorkan darah, prosedur standarnya adalah darah kita akan diperiksa dari berbagai macam penyakit seperti HIV, hepatitis B, hepatitis C, sifilis, dan malaria. Bagi yang menerima donor darah, ini adalah informasi penting untuk mengantisipasi penularan penyakit melalui transfusi darah. Sedangkan untuk kita, ini adalah “rambu peringatan” yang baik agar kita lebih perhatian terhadap kondisi kesehatan kita sendiri.

Setelah menginjak usia 18 tahun, cobalah untuk membiasakan diri mendonorkan darah setiap tiga bulan sekali. Tidak hanya akan memberikan perasaan yang senang karena dapat membantu sesama, namun bermanfaat positif bagi kesehatan tubuh kita sendiri. Dan usia maksimal untuk melakukan kebiasaan baik ini adalah hingga berusia 60 tahun. Jadi jangan tunggu lama lagi,

ayo… saatnya donor darah!

Title: Re: [INFO] SEMUA TENTANG KESEHATAN YANG UMUM DAN TANPA OBAT
Post by: sanjiva on 28 July 2012, 06:49:08 PM

Quote from: DeNova on 27 July 2012, 09:42:13 PM

ayo… saatnya donor darah!

Kalo pernah sakit hepatitis tapi sudah sembuh, apa juga boleh donor darah ?

Title: Re: [INFO] SEMUA TENTANG KESEHATAN YANG UMUM DAN TANPA OBAT
Post by: DeNova on 28 July 2012, 07:03:33 PM

Hepatitisnya yang apa dulu dan apakah sudah mengandung antibodi anti HXV nya?

Title: Re: [INFO] SEMUA TENTANG KESEHATAN YANG UMUM DAN TANPA OBAT
Post by: sanjiva on 28 July 2012, 07:26:31 PM

Quote from: DeNova on 28 July 2012, 07:03:33 PM

Hepatitisnya yang apa dulu dan apakah sudah mengandung antibodi anti HXV nya?

Wah musti test darah lagi ya, padahal udah lama sakit dan sembuhnya :-?

Title: Re: [INFO] SEMUA TENTANG KESEHATAN YANG UMUM DAN TANPA OBAT
Post by: hemayanti on 28 July 2012, 07:32:26 PM

nongkrong disii gpp ya cc nova. ;D

Title: Re: [INFO] SEMUA TENTANG KESEHATAN YANG UMUM DAN TANPA OBAT
Post by: will_i_am on 28 July 2012, 09:21:37 PM

Quote from: hemayanti on 28 July 2012, 07:32:26 PM

nongkrong disii gpp ya cc nova. ;D

bayar uang parkir.... ;D

Title: Re: [INFO] SEMUA TENTANG KESEHATAN YANG UMUM DAN TANPA OBAT
Post by: hemayanti on 28 July 2012, 09:34:44 PM

Quote from: will_i_am on 28 July 2012, 09:21:37 PM

bayar uang parkir.... ;D

(http://www.pic4ever.com/images/vahidrk1.gif)

Title: Re: [INFO] SEMUA TENTANG KESEHATAN YANG UMUM DAN TANPA OBAT
Post by: will_i_am on 28 July 2012, 10:10:48 PM

Quote from: hemayanti on 28 July 2012, 09:34:44 PM

(http://www.pic4ever.com/images/vahidrk1.gif)

aye yang di kanan ya... ;D

Title: Re: [INFO] SEMUA TENTANG KESEHATAN YANG UMUM DAN TANPA OBAT
Post by: DeNova on 28 July 2012, 10:18:14 PM

masalah bayar membayar fee parkir saya serahin pengurusannya ke bro Will_I_am: tolong ditarik yah bro :whistle: :whistle: :whistle: :whistle: :whistle:

sekalian uangnya buat kamu aja, itung2 buat uang jajan :whistle: :whistle: :whistle: :whistle:

[at] bro sanjiva: gag usah bro, cukup jelasin aja waktu pemeriksaan kesehatan yang ada bersamaan dengan acara donor darahnya, ntar bisa diputuskan boleh enggaknya berpartisipasi _/\_ _/\_ _/\_

Title: Re: [INFO] SEMUA TENTANG KESEHATAN YANG UMUM DAN TANPA OBAT
Post by: hemayanti on 28 July 2012, 10:37:14 PM

Quote from: will_i_am on 28 July 2012, 10:10:48 PM

aye yang di kanan ya... ;D

iya yang dikanan kalo kamu balik badan.

Title: Re: [INFO] SEMUA TENTANG KESEHATAN YANG UMUM DAN TANPA OBAT
Post by: Forte on 28 July 2012, 10:38:43 PM

:outoftopic:
hema : (http://www.pic4ever.com/images/vahidrk1.gif)
wilwol : (http://www.pic4ever.com/images/vahidrk1.gif)

:backtotopic:

Title: Re: [INFO] SEMUA TENTANG KESEHATAN YANG UMUM DAN TANPA OBAT
Post by: hemayanti on 28 July 2012, 10:41:22 PM

Quote from: Forte on 28 July 2012, 10:38:43 PM

:outoftopic:
hema : (http://www.pic4ever.com/images/vahidrk1.gif)
wilwol : (http://www.pic4ever.com/images/vahidrk1.gif)

:backtotopic:

iya..iya..
di wilayahnya om forte harus rapi dan teratur. ^:)^

Title: Re: [INFO] SEMUA TENTANG KESEHATAN YANG UMUM DAN TANPA OBAT
Post by: DeNova on 28 July 2012, 10:46:43 PM

*Mengapa Anda bersin, batuk, cegukan, mendengkur, dan menguap?*

Bersin, batuk, cegukan, mendengkur, atau menguap pasti pernah Anda alami. Ketika di daerah berdebu, Anda akan bersin. Lalu ketika menghirup sesuatu yang membuat napas sesak, Anda akan batuk. Kadang Anda juga mengalami cegukan yang berbunyi 'hik'. Mendengkur atau mengorok juga bisa jadi dialami siapapun. Satu lagi yaitu ketika mengantuk, Anda menguap.

Kegiatan itu sering terjadi di luar kemauan dan merupakan proses alami. Mengapa hal itu bisa terjadi? Secara ilmiah, hal tersebut bisa dijelaskan sebagai berikut.

- Bersin ;)
Bersin merupakan aliran udara yang hebat melalui mulut dan hidung. Ini terjadi di luar kemauan. Biasanya bersin terjadi karena ada partikel pengganggu dalam hidung Anda. Ujung-ujung saraf di dalam hidung merangsang Anda bersin untuk menyingkirkan partikel-partikel tersebut.

Penyebab lain adalah udara dingin atau sakit flu. Pada saat sakit flu, banyak partikel asing di dalam hidung Anda sehingga memaksa hidung merangsang bersin.

Yang perlu Anda tahu tentang bersin yaitu kecepatan udara saat Anda bersin mencapai 166 kilometer per jam. Lalu saat bersih Anda akan mengeluarkan sampai 100.000 butiran kecil lendir dan mikro organisme. Itu sebabnya, saat bersin sebaiknya Anda menutupi hidung dan mulut Anda karena dapat membahayakan orang lain.

- Batuk ???
Sama seperti bersin, ketika Anda batuk bertujuan untuk mengusir zat berbahaya dalam tubuh Anda. Jika bersin terjadi karena ada partikel asing di hidung, maka batuk terjadi karena ada partikel atau zat asing di dalam paru-paru atau tenggorokan. Tujuannya untuk membersihkan paru-paru dari zat yang berbahaya saat saluran pernapasan mulai terganggu. Batuk dapat pula menjadi upaya yang disengaja untuk membersihkan tenggorokan. Batuk juga bisa menyebarkan kuman yang menyebabkan penyakit. Karena itu, sebaiknya ketika batuk, Anda menutupi mulut Anda.

- Cegukan :o
Cegukan terjadi di luar kemauan atau tidak dapat dikontrol. Cegukan merupakan pengambilan udara secara mendadak yang disebabkan karena kontraksi diafragma secara tidak teratur. Penyebabnya karena gangguan organ-organ tubuh dekat diafragma. Kejang ini menarik udara dari paru-paru melalui laring, membentur epiglotis, menyebabkan pita suara bergetar. Oleh karena itu, akan menimbulkan suara ’hik’ saat Anda cegukan.

- Mendengkur =P~
Saat tidur, beberapa orang mendengkur atau mengorok. Suara kasar saat Anda tidur ini biasanya disebabkan karena bernapas melalui mulut. Jaringan lembut pada langit-langit mulut dekat tenggorokan bergetar karena udara melewatinya saat Anda bernapas melalui mulut. Selain itu, bibir, pipi, dan lubang hidung Anda juga ikut bergetar. Posisi yang umum menyebabkan mendengkur adalah tidur terlentang. Hal ini karena mulut cenderung menganga dan lidah menghalangi saluran pernapasan. Salah satu solusinya adalah dengan mencoba tidur miring.

- Menguap ::)
Saat mengantuk, Anda akan menguap. Mengapa Anda menguap? Karena paru-paru Anda kurang mendapat oksigen. Dengan mengambil nafas dalam-dalam di luar kemauan terjadi sebagai respon alami akibat tertutupnya paru-paru oleh karbondioksida atau kekurangan oksigen.

Yang juga menarik, yaitu menguap diduga sebagai kebiasaan menular. Jika Anda melihat atau mendengar orang lain menguap, yang sering terjadi adalah Anda ikut-ikutan menguap. Fenomena ini masih menjadi misteri bagi banyak ilmuwan. ^-^ ^-^ ^-^ ^-^

Title: Re: [INFO] SEMUA TENTANG KESEHATAN YANG UMUM DAN TANPA OBAT
Post by: sanjiva on 29 July 2012, 12:30:34 AM

Quote from: DeNova on 28 July 2012, 10:18:14 PM

[at] bro sanjiva: gag usah bro, cukup jelasin aja waktu pemeriksaan kesehatan yang ada bersamaan dengan acara donor darahnya, ntar bisa diputuskan boleh enggaknya berpartisipasi _/\_ _/\_ _/\_

Wah terlalu berlete-lete, mending ga usah sekalian ::) ;D

#alasansebenarnyasihtakutjarumnyagede :whistle:

Title: Re: [INFO] SEMUA TENTANG KESEHATAN YANG UMUM DAN TANPA OBAT
Post by: adi lim on 29 July 2012, 08:17:01 AM

Quote from: hemayanti on 28 July 2012, 09:34:44 PM

(http://www.pic4ever.com/images/vahidrk1.gif)

non hema, coba ganti pentungan pakai pistol :))
supaya 'tidak reply' lagi, dan OOT tidak 'kejauhan'

:backtotopic:

Title: Re: [INFO] SEMUA TENTANG KESEHATAN YANG UMUM DAN TANPA OBAT
Post by: juanpedro on 29 July 2012, 08:48:03 AM

Quote from: DeNova on 28 July 2012, 10:46:43 PM

- Menguap ::)
Saat mengantuk, Anda akan menguap. Mengapa Anda menguap? Karena paru-paru Anda kurang mendapat oksigen. Dengan mengambil nafas dalam-dalam di luar kemauan terjadi sebagai respon alami akibat tertutupnya paru-paru oleh karbondioksida atau kekurangan oksigen.

Yang juga menarik, yaitu menguap diduga sebagai kebiasaan menular. Jika Anda melihat atau mendengar orang lain menguap, yang sering terjadi adalah Anda ikut-ikutan menguap. Fenomena ini masih menjadi misteri bagi banyak ilmuwan. ^-^ ^-^ ^-^ ^-^

mungkin ini bisa jadi perbandingan

okesip: Show

Quote from: hemayanti on 28 July 2012, 10:41:22 PM

iya..iya..
di wilayahnya om forte harus rapi dan teratur. ^:)^

baru tahu :whistle:

Title: Re: [INFO] SEMUA TENTANG KESEHATAN YANG UMUM DAN TANPA OBAT
Post by: DeNova on 29 July 2012, 10:12:34 AM

Iya karena menguap adalah cara alami tubuh untuk menambah kekurangan oksigen ke otak secara instan, makanya org banyak menguap lebih sehat kecuali di depannya ada lebah lagi terbang santai hehehehe....

Kalau wilayahnya om Forte yang harus rapi, saya gag tahu, itu kan wewenangnya dewa (om forte) :D

Title: Re: [INFO] SEMUA TENTANG KESEHATAN YANG UMUM DAN TANPA OBAT
Post by: DeNova on 29 July 2012, 03:32:56 PM

SAKIT PUNGGUNG :'( :'( :'(
Sakit punggung merupakan keluhan yang umum pada orang-orang. Banyak orang paling tidak sekali seumur hidup mengalami sakit punggung. Sakit punggung adalah satu dari alasan yang paling umum orang-orang pergi ke dokter atau tidak masuk bekerja.
Sisi cerahnya, anda dapat mengambil tindakan untuk mencegah atau mengurangi banyak sakit punggung. Jika pencegahan gagal, perawatan sederhana dirumah akan sering menyembuhkan punggung anda dalam beberapa minggu dan menjaganya tetap berfungsi untuk waktu yang lama. Operasi jarang dibutuhkan untuk menyembuhkan sakit punggung.

GEJALA :o :o
Tanda dan gejala sakit punggung antara lain:
• Nyeri otot
• Sakit yang menusuk
• Sakit yang menyebar ke daerah kaki
• Fleksibilitas atau gerakan yang terbatas pada punggung anda
• Tidak mampu untuk berdiri tegak
Sakit punggung yang hilang dari beberapa hari sampai beberapa minggu dapat menjadi sakit punggung yang akut. Sakit punggung yang hilang dalam tiga bulan atau lebih lama merupakan sakit punggung kronis.

Penyebab & Faktor Risiko :whistle:
Penyebab ???
Punggung merupakan struktur rumit yang terdiri dari tulang, otot, ligament, tendon dan piringan sendi. Piringan sendi adalah tulang rawan yang seperti bantal yang berfungsi sebagai bantalan diantara bagian tulang belakang. Nyeri punggung dapat terjadi karena masalah pada komponen apapun di bagian ini. Pada beberapa orang, dapat ditemukan sakit punggung tanpa penyebab yang spesifik.

- Ketegangan :|
Sakit punggung paling sering disebabkan:
• Ketegangan otot dan ligamen
• Mengangkat barang berat atau posisi punggung yang salah
• Setelah gerakan aneh yang tiba-tiba
Terkadang kekejangan otot dapat menyebabkan atau terkait dengan sakit punggung.

- Masalah struktur :D
Pada beberapa kasus, sakit punggung mungkin disebabkan oleh masalah struktur, seperti:
• Piringan sendi yang menonjol atau pecah. Piringan sendi seperti bantal di antara tulang pada tulang punggung. Terkadang, material lembut di dalam piringan sendi dapat menonjol keluar atau pecah dan menekan syaraf. Tapi bahkan pada beberapa orang yang memiliki piringan sendi yang menonjol atau pecah, tidak mengalami rasa sakit dari kondisi ini.
• Nyeri panggul. Jika pecahnya maupun menonjol keluar piringan sendi menekan syaraf utama yang menghantarkan menuju kaki, hal ini dapat menyebabkan nyeri panggul – rasa sakit yang tajam pada bokong dan belakang kaki.

• Radang sendi. Sendi yang paling umum terkena radang sendi adalah pinggul, tangan, lutut dan punggung bagian bawah. Pada beberapa kasus radang sendi di tulang belakang dapat menyebabkan penyempitan ruang syaraf tuleng belakang, kondisi ini disebut spinal stenosis.

• Penyimpangan posisi tulang. Sakit punggung dapat terjadi jika lengkungan tulang belakang menjadi tidak normal. Jika lengkungan alami tulang punggung anda menjadi berlebihan, punggung bagian belakang akan terlihat lebih membulat atau punggung bagian bawah menjadi lebih melengkung ke dalam. Scoliosis, kondisi dimana lengkungan tulang punggung mengarah ke samping, juga dapat menyebabkan sakit punggung.

• Osteoporosis. Tekanan yang terjadi karena patahan tulang punggung dapat memicu sakit punggung jika tulang anda keropos atau rapuh.

-Kondisi langka tapi serius :-?
Pada kasus yang langkah, sakit punggung mungkin terkait pada:
• Cauda equina syndrome. Ini adalah masalah neurologis serius yang berdampak pada rangkaian urat syaraf yang menghantarkan ke punggung bagian bawah dan kali. Ini dapat menyebabkan kelelahan di kaki, gemetar pada “pelana” kaki atau area pangkal paha, dan hilang kontrol terhadapa kandung kemih.

• Kanker pada tulang punggung. Tumor pada tulang punggung dapat menekan syaraf, menyebabkan sakit punggung
• Infeksi tulang punggung. Jika demam dan sakit, area hangat yang disertai tulang punggung, mungkin disebabkan oleh infeksi.
Faktor risiko

Beberapa faktor yang mungkin meningkatkan peluang mengalami sakit pada punggung antara lain:
• Merokok
• Obesitas
• Berusia tua
• Wanita
• Kerja fisik yang berat
• Kerja dalam posisi yang tidak berpindah tempat
• Gelisah
• Depresi

Pencegahan ::)
Anda dapat mencegah masalah punggung dengan mengikuti tindakan yang umum diambil:
• Berolahraga aerobik secara teratur (seperti berjalan atau berenang). Olahraga meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas punggung dan otot tulang pungggung, yang membantu mendukung dan meluruskan punggung anda, dan mengurangi frekuensi dan keparahan cedera punggung. Kelenturan pinggul dan kaki bagian atas akan mendorong kesejajaran tulang panggul. Pilih tingkat kesulitan olahraga yang sesuai untuk anda untuk tingkat kemampuan anda, dan lakukan peregangan ringan pada pemanasan sebelum dan setelah berolahraga. Jika anda memiliki masalah punggung, konsultasikan ke dokter anda atau ahli psikoterapi sebelum memulai cara berolahraga yang baru.
• Gunakan posisi mekanis tubuh yang tepat.
• Berdiri. Jaga posisi panggul yang netral, dan hindari memutar punggung. Hindari posisi membungkuk dan menekan leher anda ketika stress. Gunakan perlengkapan yang nyaman, sepatu hak rendah.
• Duduk. Gunakan kursi dengan sandaran punggung yang baik. Jaga posisi pinggul dan lutut anda.
• Mengangkat. Rapatkan beban pada tubuh, jaga punggung anda lurus dan kelenturan lutut anda. Biarkan kaki anda mendapat semua ketegangan. Hindari mengangkat dan memutar secara cepat.
• Hilangkan berat badan yang berlebihan. Jika anda memiliki berat badan lebih dari 10 persen, hilangkan kelebihan berat tersebut dengan diet dan olahraga aerobik, sesuai saran dokter anda.

Semoga bermanfaat _/\_ _/\_ _/\_

Forum DhammaCitta. Forum Diskusi Buddhis Indonesia

Buddhisme dan Kehidupan => Kesehatan => Topic started by: DeNova on 27 July 2012, 09:33:10 PM