Meditasi GOENKA dan YASATI

[silemot]

bisa tolong bantu jelaskan apa perbedaan meditasi dengan metode goenka yg di gunung geulis dengan meditasi yasati di bacom. trus denger2 di bacom itu dingin kali yah?

[rooney]

Bacom memang dingin 

Kalo di Yasati itu meditasinya vipassana teknik Mahasi sayadaw. Saya quote kan penjelasan singkat dari bro bond...

Metode Mahasi Sayadaw adalah metode Vipassana murni yg dimulai dari kayanupasana.

Bagaimana tekniknya?

Secara singkat, Seorang meditator ketika ia mulai bermeditasi pada saat awal ia memperhatikan dengan mengamati kembang kempisnya perut 3 jari diatas pusar. Jika gerakan perut ini tidak jelas pada awalnya , letakan kedua telapak tangan diatas perut dan rasakan gerak naik turunnya. Setelah itu membuat catatan dalam batin "timbul" saat gerakan perut mengembang dan "tenggelam" saat perut mengempis. Catatan batin dari setiap gerakan perut harus dicatat saat gerakan terjadi. Dari latihan ini, meditator akan belajar pola sebenarnya dari gerakan perut. Ia tidak perlu memperhatikan bentuk perut. Apa yg sebenarnya ia persepsikan adalah sensasi tekanan yg disebabkan oleh gerakan perut. Jadi jangan pedulikan bentuk perut. Dengan latihan awal ini perlahan-lahan akan tercipta konsentrasi yg baik.

Pada saat mengamati kembang kempis perut sering kali berbagai fenomena menginterupsi. misalnya timbul rasa sakit, pada saat ini cukup sadari dan mencatat " sakit...sakit" hanya itu tanpa harus tau sakit di bagian mana, atau sakitnya seperti apa. Jika kemudian ia merasakan lelah maka ia hanya menyadari dan mencatat "lelah...lelah" ketika ia akan mengubah posisi duduk maka ia hanya menyadari dan mencatat " ingin..ingin" lalu saat menggerakan bagian tubuh yg akan diubah "gerak...gerak...". Dan ketika muncul ingatan tentang sesuatu maka ia menyadari dan mencatat " ingat..ingat" . Dengan berlatih seperti ini maka sati/perhatian akan semakin tajam dan ia secara bertahap dapat mengamati urutan dari setiap fenomena yg muncul dalam nama dan rupa secara jelas. Bahkan pada tahap lebih lanjut dapat mengamati pada awal, pertengahan dan akhir dari suatu fenomena itu.Perlu diingat jika saat tertentu meditator tidak melihat ada sesuatu yg diamati maka amati kembang kempis perut kembali.

Adapun latihan meditasi jalan, bagaimana caranya?

Ketika meditator berjalan, maka arahkan pandangan kurang lebih 1,5 meter ke arah bawah. Dan ketika berjalan maka pertama ia hanya menyadari dan mencatat langkah kaki " kanan.....kiri....kanan...kiri" setelah semakin tajam perhatian maka ia akan semakin  dapat menyadari bahwa gerakan langkah itu tidak saja hanya kanan dan kiri tetapi ia akan dapat menyadari dan mencatat fase berikutnya "angkat....maju....sentuh......tekan...angkat....maju....sentuh...tekan " demikian ia menyadari dan mencatat setiap langkah kaki. Jika diperhatikan terus akan lebih banyak fase yg dapat terlihat dari gerakan langkah kaki tersebut, dalam hal ini berjalanlah dengan lambat agar memudahkan meditator dalam mengamati langkah kaki.


Hal2 tersebut tidak hanya dilakukan saat bermeditasi duduk ataupun berjalan tetapi saat ia melakukan aktivitas lain meditator tetap harus melakukanya dengan penuh perhatian dengan menyadari dan mencatat misalnya saat makan, mandi, tidur dst. Hal ini dilakukan harus tanpa jeda. Dengan berlatih terus seperti ini maka perhatian tajam dan menyadari akan terjadi secara alami. Dan latihan mulai berkembang dengan baik maka akan dicapailah 7 visudhi(pemurnian) dan nyana-nyana yg berujung dengan tercapainya sotapana, sakadagami, anagami dan arahat.

Demikian secara singkat latihan metode Mahasi Sayadaw.

Kalo yang teknik di Goenka juga adalah vipassana. Beberapa hari awal yogi diarahkan dulu ke meditasi anapanasati setelah itu baru masuk ke vipassana. Kalau untuk teknik vipassana nya saya kurang tau, mungkin bisa dijelaskan oleh rekan-rekan dc yang lain.

[wang ai lie]

Secara singkat, Seorang meditator ketika ia mulai bermeditasi pada saat awal ia memperhatikan dengan mengamati kembang kempisnya perut 3 jari diatas pusar

maaf bro yang di maksud 3 ruas jari atau 3 jari diatas pusar??

[bluppy]

untuk metode SN Goenka terdiri dari 3 tahap
anapana, vipassana, dan metta bhavana

syarat2 antara lain:
1. bangun jam 4:30, tidur jam 9:30
2. meditasi duduk, tidak ada sesi meditasi berjalan
3. tidak boleh berbicara sesama peserta
4. makan vegetarian
5. setiap malam ada dhamma talk dengan tape/ video SN Goenka
6. setiap hari ada jadwal interview dengan guru pembimbing

Tiga hari pertama meditasi anapana
memperhatikan nafas masuk dan nafas keluar.
hanya memperhatikan nafas alami, tanpa berusaha mengatur nafas.
Tidak diperbolehkan visualisasi, membaca mantra, ritual keagamaan

mulai hari ke 4, diajakarkan vipasanna secara bertahap
memperhatikan sensasi fisik (panas, dingin, sakit, kesemutan, gemetar, dll)
mulai dari sensasi di bawah hidung, di atas mulut
kemudian perlahan memperhatikan sensasi di seluruh badan
dari ubun2 kepala sampai jari kaki

Dua hal penting yang diperhatikan adalah
1. equanimity (keseimbangan bathin) : 
menerima keadaan apa adanya.
tidak membenci sensasi yg tidak enak.
dan tidak mengharapkan sensasi yang enak
2. awareness (kewaspadaan)
sadar akan sensasi di saat ini, bukan memikirkan hal di masa lalu atau di masa mendatang

hari terakhir diajakkan metta bhavana
dan hari terakhir boleh berbicara dengan sesama peserta
keterangan lebih lengkap bisa dilihat di website nya
http://www.indonesian.dhamma.org/

[rooney]

maaf bro yang di maksud 3 ruas jari atau 3 jari diatas pusar??

3 ruas jari yang dirapatkan 

[bluppy]

untuk Yasati dengan metode Mahasi Sayadaw

syarat2 antara lain:
1. bangun, tidur
2. meditasi duduk dan meditasi jalan
3. tidak boleh berbicara dengan sesama peserta
4. tersedia makanan non vegetarian dan vegetarian
5. tidak boleh berbaring, bersandar selama retreat
6. ada interview setiap 1-2 hari sekali dengan guru pembimbing
7. ada dhamma talk pada malam hari, sekitar 2 hari sekali

Tekniknya sudah dijelaskan di atas
sesuai quote bro rooney, terdiri dari
meditasi duduk
meditasi jalan
meditasi selama aktivitas yg lain

semua gerakan diperlambat
dan membuat catatan untuk setiap gerakan
dan penting untuk mempertahankan kesadaran tanpa putus
dari bangun tidur sampai malam sebelum tidur
misalnya: sewaktu bangkit dari meditasi duduk
dan berganti ke meditasi jalan
selang waktu itupun diperhatikan secara tak terputus

http://www.yasati.com/

[bawel]

3 ruas jari yang dirapatkan 

bagaimana caranya merapatkan ruas jari?

[rooney]

bagaimana caranya merapatkan ruas jari?

Ya tinggal dirapatkan 

Tapi defaultnya memang udah rapet sih 

[wang ai lie]

Ya tinggal dirapatkan 

Tapi defaultnya memang udah rapet sih 

suka yang rapet2 ya om 

3 ruas jari yang dirapatkan dari pusar, secara vertical atau horisontal?

[bawel]

Ya tinggal dirapatkan 

Tapi defaultnya memang udah rapet sih 

ruas jari itu bukan yang sendi-sendi di jari itu yah?

[wang ai lie]

ruas jari itu bukan yang sendi-sendi di jari itu yah?

ruas jari ,bagian yang ada garis2 nya om di jari 

Spoiler: ShowHide

maklumin ya om rooney , namanya juga bawel

[bawel]

ruas jari ,bagian yang ada garis2 nya om di jari 

Spoiler: ShowHide

maklumin ya om rooney , namanya juga bawel

iya itu dia, makanya saya tanya gimana caranya dirapetin ruas jarinya?

[silemot]

untuk Yasati dengan metode Mahasi Sayadaw

syarat2 antara lain:
1. bangun, tidur
2. meditasi duduk dan meditasi jalan
3. tidak boleh berbicara dengan sesama peserta
4. tersedia makanan non vegetarian dan vegetarian
5. tidak boleh berbaring, bersandar selama retreat
6. ada interview setiap 1-2 hari sekali dengan guru pembimbing
7. ada dhamma talk pada malam hari, sekitar 2 hari sekali

Tekniknya sudah dijelaskan di atas
sesuai quote bro rooney, terdiri dari
meditasi duduk
meditasi jalan
meditasi selama aktivitas yg lain

semua gerakan diperlambat
dan membuat catatan untuk setiap gerakan
dan penting untuk mempertahankan kesadaran tanpa putus
dari bangun tidur sampai malam sebelum tidur
misalnya: sewaktu bangkit dari meditasi duduk
dan berganti ke meditasi jalan
selang waktu itupun diperhatikan secara tak terputus

http://www.yasati.com/

untuk metode SN Goenka terdiri dari 3 tahap
anapana, vipassana, dan metta bhavana

syarat2 antara lain:
1. bangun jam 4:30, tidur jam 9:30
2. meditasi duduk, tidak ada sesi meditasi berjalan
3. tidak boleh berbicara sesama peserta
4. makan vegetarian
5. setiap malam ada dhamma talk dengan tape/ video SN Goenka
6. setiap hari ada jadwal interview dengan guru pembimbing

Tiga hari pertama meditasi anapana
memperhatikan nafas masuk dan nafas keluar.
hanya memperhatikan nafas alami, tanpa berusaha mengatur nafas.
Tidak diperbolehkan visualisasi, membaca mantra, ritual keagamaan

mulai hari ke 4, diajakarkan vipasanna secara bertahap
memperhatikan sensasi fisik (panas, dingin, sakit, kesemutan, gemetar, dll)
mulai dari sensasi di bawah hidung, di atas mulut
kemudian perlahan memperhatikan sensasi di seluruh badan
dari ubun2 kepala sampai jari kaki

Dua hal penting yang diperhatikan adalah
1. equanimity (keseimbangan bathin) : 
menerima keadaan apa adanya.
tidak membenci sensasi yg tidak enak.
dan tidak mengharapkan sensasi yang enak
2. awareness (kewaspadaan)
sadar akan sensasi di saat ini, bukan memikirkan hal di masa lalu atau di masa mendatang

hari terakhir diajakkan metta bhavana
dan hari terakhir boleh berbicara dengan sesama peserta
keterangan lebih lengkap bisa dilihat di website nya
http://www.indonesian.dhamma.org/

apakah ada pengarahan terlebih dahulu disetiap awal mulai meditasi? atau langsung bermeditasi?

[bluppy]

apakah ada pengarahan terlebih dahulu disetiap awal mulai meditasi? atau langsung bermeditasi?

Untuk Yasati, sebelum retreat dimulai
ada pengarahan intruksi meditasi selama kira2 1 jam
di sana dijelaskan ttg meditasi duduk, meditasi berjalan, meditasi dalam aktivitas

seterusnya jadwalnya lumayan bebas
biasanya 1 jam meditasi duduk, 1 jam meditasi jalan
kalau ada pertanyaan yg mendetail ttg teknik meditasi
bisa ditanyakan saat interview

============================================

untuk teknik SN Goenka

setiap hari diberikan intruksi meditasi yg baru
jadi intruksi nya bertahap sedikit demi sedikit setiap hari
kira2 seperti ini:
hari 4: perhatikan sensasi di bawah hidung di atas mulut
hari 5: perhatikan sensasi dari ubun kepala ke jari kaki
dll

kira2 seperti itu, tapi untuk lebih jelasnya
langsung ehipassiko sendiri
IMO, kedua jenis retreat ini 

[silemot]

Untuk Yasati, sebelum retreat dimulai
ada pengarahan intruksi meditasi selama kira2 1 jam
di sana dijelaskan ttg meditasi duduk, meditasi berjalan, meditasi dalam aktivitas

seterusnya jadwalnya lumayan bebas
biasanya 1 jam meditasi duduk, 1 jam meditasi jalan
kalau ada pertanyaan yg mendetail ttg teknik meditasi
bisa ditanyakan saat interview

============================================

untuk teknik SN Goenka

setiap hari diberikan intruksi meditasi yg baru
jadi intruksi nya bertahap sedikit demi sedikit setiap hari
kira2 seperti ini:
hari 4: perhatikan sensasi di bawah hidung di atas mulut
hari 5: perhatikan sensasi dari ubun kepala ke jari kaki
dll

kira2 seperti itu, tapi untuk lebih jelasnya
langsung ehipassiko sendiri
IMO, kedua jenis retreat ini 

untuk pemula kira2 recomended yang mana yah?