//honeypot demagogic

 Forum DhammaCitta. Forum Diskusi Buddhis Indonesia

« previous next »
Pages: 1 2 3 [4]  All   Go Down

Author Topic: Langkah2 awal untuk meditasi bagi pemula  (Read 29828 times)

0 Members and 2 Guests are viewing this topic.

Offline wang ai lie

  • Sebelumnya: anggia.gunawan
  • KalyanaMitta
  • *****
  • Posts: 3.204
  • Reputasi: 72
  • Gender: Male
  • Terpujilah Sang Bhagava,Guru para Dewa dan Manusia
Re: Langkah2 awal untuk meditasi bagi pemula
« Reply #45 on: 09 March 2011, 07:38:47 PM »
Quote from: morpheus on 09 March 2011, 09:18:53 AM
takutnya semakin spesifik, semakin jauh dari meditasi hehehe...

===

sederhananya, untuk memulai, bikin eksperimen selama 21 hari.
tiap hari, di tempat yg sama, di waktu yg sama, anda sisihkan waktu untuk bermeditasi.

beberapa saat sebelum bermeditasi, periksa apa anda sudah benar2 rileks.
apakah dahi anda ada ketegangan, kalo ada, lepas.
apakah kelopak mata ada ketegangan, kalo ada, lepas.
apakah lidah dan mulut ada ketegangan, kalo ada, lepas.
apakah leher ada ketegangan, kalo ada, lepas.
apakah dada ada ketegangan, kalo ada, lepas.
trus sampe ke pantat dan kaki.
kalo ini dilakukan dengan benar, anda akan merasa santai dan rileks.

sesudah santai dan rileks, mulailah bermeditasi.
mulailah dengan sikap mental:
apapun yg terjadi dalam meditasi,
gelisah - sakit - gagal - banyak pikiran, anda tidak mencoba mengubahnya atau memusuhinya
tenang - enak - berhasil - fokus, anda tidak mencoba mempertahankannya
apapun yg muncul, diterima dan disadari saja.

kalo anda mencoba mengamati nafas, nafasnya jangan diatur
jangan dibuat lebih panjang, lebih tenang
biarkan tubuh anda memutuskan sendiri kapan menarik nafas, kapan menghembuskan nafas
anda hanyalah sang pengamat. hanya sadar.

suatu saat pikiran muncul, anda melamun masa lalu, kawatir masa depan
sewaktu keluar dari lamunan dan sadar, biarkan saja
jangan disesali lamunannya. biarkan semuanya berlalu.
hanya sadar.

===

silakan dicoba dan share setelah 21 hari atau satu bulan penuh.

o0o.. gitu ya... hmm.. mulai ngerti dah.. oke ntar saya coba lagi... thx atas masukannya  _/\_
Logged
Namo Mahakarunikaya Avalokitesvaraya, Semoga dengan cepat saya mengetahui semua ajaran Dharma,berada dalam perahu Prajna,mencapai Sila, Samadhi, dan Prajna,berada dalam kediaman tanpa perbuatan,bersatu dengan Tubuh Agung Dharma

Offline wang ai lie

  • Sebelumnya: anggia.gunawan
  • KalyanaMitta
  • *****
  • Posts: 3.204
  • Reputasi: 72
  • Gender: Male
  • Terpujilah Sang Bhagava,Guru para Dewa dan Manusia
Re: Langkah2 awal untuk meditasi bagi pemula
« Reply #46 on: 09 March 2011, 07:43:37 PM »
Quote from: fabian c on 09 March 2011, 12:55:18 PM
Kalau boleh tahu saya ingin bertanya, bro Ai Lie meditasi objeknya apa...?
obyeknya doa, saya coba sambil melafalkan doa yg saya bisa . juga pernah dengan obyek nafas tapi setelah share di sini jadi tau kalo nafas gak perlu diatur tapi ikutin aja secara normal (tidak di paksakan)
Logged
Namo Mahakarunikaya Avalokitesvaraya, Semoga dengan cepat saya mengetahui semua ajaran Dharma,berada dalam perahu Prajna,mencapai Sila, Samadhi, dan Prajna,berada dalam kediaman tanpa perbuatan,bersatu dengan Tubuh Agung Dharma

Offline wang ai lie

  • Sebelumnya: anggia.gunawan
  • KalyanaMitta
  • *****
  • Posts: 3.204
  • Reputasi: 72
  • Gender: Male
  • Terpujilah Sang Bhagava,Guru para Dewa dan Manusia
Re: Langkah2 awal untuk meditasi bagi pemula
« Reply #47 on: 09 March 2011, 07:45:35 PM »
Quote from: Mr.Jhonz on 09 March 2011, 06:57:53 PM
Saran buat pemula,awal melatih meditasi sebaiknya samatha=anapannasati(nafas) dulu.
Karena konsentrasi belum berkembang,takutnya error nanti :)

dalam arti bagai mana konsentrasi belum berkembang mengakibatkan error, apa bisa beri contoh sedikit,? terima kasih  _/\_
Logged
Namo Mahakarunikaya Avalokitesvaraya, Semoga dengan cepat saya mengetahui semua ajaran Dharma,berada dalam perahu Prajna,mencapai Sila, Samadhi, dan Prajna,berada dalam kediaman tanpa perbuatan,bersatu dengan Tubuh Agung Dharma

Offline silemot

  • Teman
  • **
  • Posts: 82
  • Reputasi: 4
Re: Langkah2 awal untuk meditasi bagi pemula
« Reply #48 on: 25 March 2011, 10:41:51 AM »
Quote from: wang ai lie on 09 March 2011, 07:45:35 PM
dalam arti bagai mana konsentrasi belum berkembang mengakibatkan error, apa bisa beri contoh sedikit,? terima kasih  _/\_

ada bbrp kisah yang saya dengar mengenai salah bermeditasi dan hal tsb membuat saya menjadi sedikit takut untuk bermeditasi. ada baiknya tidak mendengar kisah yg salah dlm meditasi.

saya juga pemula disini, menurut saya ada baiknya jika memulai meditasi dr metta bhavana. karena objek yg dikembangkan sangat jelas dan terarah. sehingga kemungkinan pikiran untuk berlari2 sangat kecil. (menurut saya tujuan meditasi ini adalah melatih agar tetap fokus pada objek)
metta bhavana dapat dimulai dengan mengucapkan kata2 berikut dalam pikiran :
semoga saya berbahagia
bebas dari penderitaan
bebas dari kesukaran
bebas dari kebencian
semoga saya dapat mempertahankan kebahagiaan saya

semoga semua makluk berbahagia
bebas dari penderitaan
bebas dari kesukaran
bebas dari kebencian
semoga semua mahkluk dapat mempertahankan kebahagiaannya sendiri

(1 -2 hari meditasi rutin slm 15 menit ucapkan seperti itu, selanjutnya dapat ditambah dengan semoga keluarga saya berbahagia, teman2 berbahagia, musuh2 berbahagia dengan menambah durasi meditasi)

jika sudah terbiasa dengan objek metta bhavana bisa dilanjutkan dgn anapanasatti. karena nafas begitu halus disarankan untuk memperhatikan gerakan tubuh saat menarik nafas dan menghembuskannya. bisa dengan memperhatikan naik turunnya perut atau pada saat nafas terkena ujung bibir atau  ujung lobang hidung.

bagi saya yang pemula kesulitan lain selain pikiran, adalah badan jasmani. usahakan untuk tidak merubah posisi duduk pada saat bermeditasi (jika mengikuti pikiran untuk merubah posisi duduk sm saja seperti kita yg dikendalikan oleh pikiran pdhl tujuan meditasi adalah mengendalikan pikiran) dan usahakan posisi duduk tersebut sama pada setiap kita melakukan meditasi agar posisi tsb terbiasa untuk duduk slm berjam2.

semoga bermanfaat
Logged
we learn how to accept reality, not how to escape from reality.. nor how we forget the reality and let it pass..

Offline Mas Tidar

  • KalyanaMitta
  • *****
  • Posts: 3.262
  • Reputasi: 82
  • Gender: Male
Re: Langkah2 awal untuk meditasi bagi pemula
« Reply #49 on: 25 March 2011, 12:51:48 PM »
Quote from: silemot on 25 March 2011, 10:41:51 AM
ada bbrp kisah yang saya dengar mengenai salah bermeditasi dan hal tsb membuat saya menjadi sedikit takut untuk bermeditasi. ada baiknya tidak mendengar kisah yg salah dlm meditasi.

saya juga pemula disini, menurut saya ada baiknya jika memulai meditasi dr metta bhavana. karena objek yg dikembangkan sangat jelas dan terarah. sehingga kemungkinan pikiran untuk berlari2 sangat kecil. (menurut saya tujuan meditasi ini adalah melatih agar tetap fokus pada objek)
metta bhavana dapat dimulai dengan mengucapkan kata2 berikut dalam pikiran :
semoga saya berbahagia
bebas dari penderitaan
bebas dari kesukaran
bebas dari kebencian
semoga saya dapat mempertahankan kebahagiaan saya

semoga semua makluk berbahagia
bebas dari penderitaan
bebas dari kesukaran
bebas dari kebencian
semoga semua mahkluk dapat mempertahankan kebahagiaannya sendiri

(1 -2 hari meditasi rutin slm 15 menit ucapkan seperti itu, selanjutnya dapat ditambah dengan semoga keluarga saya berbahagia, teman2 berbahagia, musuh2 berbahagia dengan menambah durasi meditasi)

jika sudah terbiasa dengan objek metta bhavana bisa dilanjutkan dgn anapanasatti. karena nafas begitu halus disarankan untuk memperhatikan gerakan tubuh saat menarik nafas dan menghembuskannya. bisa dengan memperhatikan naik turunnya perut atau pada saat nafas terkena ujung bibir atau  ujung lobang hidung.

bagi saya yang pemula kesulitan lain selain pikiran, adalah badan jasmani. usahakan untuk tidak merubah posisi duduk pada saat bermeditasi (jika mengikuti pikiran untuk merubah posisi duduk sm saja seperti kita yg dikendalikan oleh pikiran pdhl tujuan meditasi adalah mengendalikan pikiran) dan usahakan posisi duduk tersebut sama pada setiap kita melakukan meditasi agar posisi tsb terbiasa untuk duduk slm berjam2.

semoga bermanfaat


mohon dijelaskan, apa yang dimaksud dengan sangat jelas dan terarah ?




Anumodana  _/|\_
Logged
Saccena me samo natthi, Esa me saccaparamiti

"One who sees the Dhamma sees me. One who sees me sees the Dhamma." Buddha

Offline fabian c

  • KalyanaMitta
  • *****
  • Posts: 2.095
  • Reputasi: 128
  • Gender: Male
  • 2 akibat pandangan salah: neraka atau rahim hewan
Re: Langkah2 awal untuk meditasi bagi pemula
« Reply #50 on: 25 March 2011, 03:51:52 PM »
Quote from: wang ai lie on 09 March 2011, 07:43:37 PM
obyeknya doa, saya coba sambil melafalkan doa yg saya bisa . juga pernah dengan obyek nafas tapi setelah share di sini jadi tau kalo nafas gak perlu diatur tapi ikutin aja secara normal (tidak di paksakan)

Ya memang benar perhatikan nafas saja. Doa hanya membantu konsentrasi, bila konsentrasi telah baik (pikiran tidak berkelana lagi) tidak perlu berdoa, bahkan berdoa hanya akan jadi penghalang bagi pencapaian konsentrasi tingkat lanjut.

Mettacittena,
Logged
Tiga hal ini, O para bhikkhu dilakukan secara rahasia, bukan secara terbuka.
Bercinta dengan wanita, mantra para Brahmana dan pandangan salah.

Tiga hal ini, O para Bhikkhu, bersinar secara terbuka, bukan secara rahasia.
Lingkaran rembulan, lingkaran matahari serta Dhamma dan Vinaya Sang Tathagata

Offline Rina Hong

  • KalyanaMitta
  • *****
  • Posts: 1.255
  • Reputasi: -2
  • Gender: Female
Re: Langkah2 awal untuk meditasi bagi pemula
« Reply #51 on: 27 March 2011, 08:55:13 PM »
apakah bisa anapanasati sambil mengerjakan yg lain? atau malah nanti yg lain jd kacau karna lakukan sambil2 an, ada yg punya pengalaman ga? misalnya sambil kerja sambil meditasi.
atau malah sambil tidur...

please di share tips nya...

thanks,
Rina
Logged
The four Reliances
1st,rely on the spirit and meaning of the teachings, not on the words;
2nd,rely on the teachings, not on the personality of the teacher;
3rd,rely on real wisdom, not superficial interpretation;
And 4th,rely on the essence of your pure Wisdom Mind, not on judgmental perceptions

Offline No Pain No Gain

  • Sebelumnya: Doggie
  • KalyanaMitta
  • *****
  • Posts: 2.796
  • Reputasi: 73
  • Gender: Male
  • ..............????
Re: Langkah2 awal untuk meditasi bagi pemula
« Reply #52 on: 27 March 2011, 09:11:52 PM »
Quote from: Rina Hong on 27 March 2011, 08:55:13 PM
apakah bisa anapanasati sambil mengerjakan yg lain? atau malah nanti yg lain jd kacau karna lakukan sambil2 an, ada yg punya pengalaman ga? misalnya sambil kerja sambil meditasi.
atau malah sambil tidur...

please di share tips nya...

thanks,
Rina

sepertinya tidak bisa..kecuali kalo ingin melatih sati
Logged
No matter how dirty my past is,my future is still spotless

Offline Rina Hong

  • KalyanaMitta
  • *****
  • Posts: 1.255
  • Reputasi: -2
  • Gender: Female
Re: Langkah2 awal untuk meditasi bagi pemula
« Reply #53 on: 27 March 2011, 09:17:45 PM »
=D jawabnya ragu2 dunk...soalne pake kata "sepertinya"
Logged
The four Reliances
1st,rely on the spirit and meaning of the teachings, not on the words;
2nd,rely on the teachings, not on the personality of the teacher;
3rd,rely on real wisdom, not superficial interpretation;
And 4th,rely on the essence of your pure Wisdom Mind, not on judgmental perceptions

Offline Umat Awam

  • Sahabat Baik
  • ****
  • Posts: 770
  • Reputasi: 28
  • Gender: Male
Re: Langkah2 awal untuk meditasi bagi pemula
« Reply #54 on: 27 March 2011, 09:26:14 PM »
Quote from: Rina Hong on 27 March 2011, 08:55:13 PM
apakah bisa anapanasati sambil mengerjakan yg lain? atau malah nanti yg lain jd kacau karna lakukan sambil2 an, ada yg punya pengalaman ga? misalnya sambil kerja sambil meditasi.
atau malah sambil tidur...

please di share tips nya...

thanks,
Rina

tidak bisa, saya udah pernah coba Rin, malah tambah kacau kerjaan, krn konsentrasi terpecah..
Karena itu yg pernah saya dengar sangat tidak disarankan bermeditasi saat mengendarai kendaraan kecuali ya itu deh, utk mengembangkan sati dengan menyadari aktivitas saat itu, tapi kalo pake objek nafas, utk pemusatan pikiran, bisa jadi kacau atau malah kecelakaan.. Xixixix...

Kalo amu konsentrasi, coba perhatikan gambar profil saya disamping dan Tatap Mata Saya..! wakakakaka.... just kidding..  :P
 ^:)^
« Last Edit: 27 March 2011, 09:29:22 PM by Umat Awam »
Logged

Offline Mas Tidar

  • KalyanaMitta
  • *****
  • Posts: 3.262
  • Reputasi: 82
  • Gender: Male
Re: Langkah2 awal untuk meditasi bagi pemula
« Reply #55 on: 28 March 2011, 08:34:19 AM »
Quote from: Rina Hong on 27 March 2011, 08:55:13 PM
apakah bisa anapanasati sambil mengerjakan yg lain? atau malah nanti yg lain jd kacau karna lakukan sambil2 an, ada yg punya pengalaman ga? misalnya sambil kerja sambil meditasi.
atau malah sambil tidur...

please di share tips nya...

thanks,
Rina


sepengtahuan saya tidak bisa. saya pernah mendengar dari seorang bhikkhu dan saya konfirmasikan dengan bhikkhu yang lain atas dasar interview pada saat retreat yang berbeda.
kenapa tidak bisa? karena pada saat pikiran konsentrasi pada satu objek,  hanya objek tersebut yang dominan.
ini juga terjadi pada Sang buddha dan ada dijelaskan divisuddhi magga (lupa dibagian yg mana).


salam,
Logged
Saccena me samo natthi, Esa me saccaparamiti

"One who sees the Dhamma sees me. One who sees me sees the Dhamma." Buddha

Offline silemot

  • Teman
  • **
  • Posts: 82
  • Reputasi: 4
Re: Langkah2 awal untuk meditasi bagi pemula
« Reply #56 on: 28 March 2011, 01:19:04 PM »
Quote from: Mas Tidar on 25 March 2011, 12:51:48 PM

mohon dijelaskan, apa yang dimaksud dengan sangat jelas dan terarah ?




Anumodana  _/|\_
sangat jelas karena pikiran di tuntun untuk mengucapkan kata2 semoga semua makluk berbahagia. terarah karena jika konsetrasi kuat, maka kata2 yang diucapkan tidak akan berbalik2.. misal "semoga semua makluk berbahagia bebas dari penderitaan, bebas dari kesukaran, bebas dari kebencian" satu kalimat tersebut pelafalannya akan tetap seperti itu dan tidak berubah menjadi : semoga semua makluk berbahagia, bebas dari kesukaran, bebas dari penderitaan, bebas dari kebencian".

CMIIW
Logged
we learn how to accept reality, not how to escape from reality.. nor how we forget the reality and let it pass..

Offline anantara

  • Bukan Tamu
  • *
  • Posts: 32
  • Reputasi: 1
  • Gender: Male
Re: Langkah2 awal untuk meditasi bagi pemula
« Reply #57 on: 26 April 2011, 07:58:02 AM »
jika kita masih menyadari bahwa kita sedang bermeditasi sesungguhnya kita belum sampai dalam meditasi.
Logged
athadityah samudyan wai tamah
    sarwwam wyapohati
    ewam kalyanamatistam sarwwa
    papam wyapohati
Artinya:
Seperti halnya matahari yang terbit melenyapkan gelapnya dunia, demikianlah orang yang melakukan dharma, memusnahkan segala macam dosa.

Offline M14ka

  • KalyanaMitta
  • *****
  • Posts: 4.821
  • Reputasi: 94
  • Gender: Female
  • Live your best life!! ^^
Re: Langkah2 awal untuk meditasi bagi pemula
« Reply #58 on: 26 April 2011, 08:05:37 AM »
Kok thread ini di bagian theravada? Sy pernah dgr ceramah meditasi dibus mengkonsentrasikan pd suara ac/ 1 fokus bs diblg meditasi jg benar ga? Kalo cm ulang2 namo amitabha ato smoga smua mahluk berbahagia termasuk meditasi bkn?
Logged

Offline manusiatidakbiasa

  • Bukan Tamu
  • *
  • Posts: 14
  • Reputasi: 1
  • Semoga semua mahluk berbahagia
Re: Langkah2 awal untuk meditasi bagi pemula
« Reply #59 on: 03 May 2011, 01:50:15 PM »
Salam,

Share aja,

Kalau memang ingin panduan Meditasi bisa dipertimbangkan membeli buku 'Superpower Mindfullness'
tulisan Ajahn Bhram. Isinya panduan lengkap meditasi, mulai dari pemula yang duduk 2 menit kesemutan sampai tercerahkan (kalau mampu)

Pemilihan kata 'konsentrasi' utk menggambarkan meditasi sebenarnya menurut saya kurang tepat, karena 'konsentrasi' cenderung memiliki arti 'dahi berkerut akibat stress karena kebanyakan mikir

Menurut saya, meditasi lebih dekat ke 'mengkondisikan agar pikiran menjadi tenang sehingga pikiran menjadi terpusat dengan sendirinya'

Sedikit share pengalaman pribadi

Yg sudah mencoba tentunya menemukan '2 bagian besar pikiran' (istilah saya sendiri)
1. yang anda kendalikan,
2. yang jalan otomatis di latar belakang. Pernah dengar 'lagu dalam kepala'? itu fenomena yang ini

pikiran yg kedua ditenangkan dengan cara dicuekin / diabaikan / tidak direspon
pikiran yang pertama ditenangkan dengan 'tidak' beraksi / berkomentar. Yang ini saya belum bisa :)
Logged
Pages: 1 2 3 [4]  All   Go Up
« previous next »