Ada yg isa kasih masukan bwt gw ga???Lgi pengen belajar meditasi nih, kira2 untuk pemula seperti gw langkah2 awal meditasi gmn yah???
ni menurut pengalaman saya, belajar dari tuntunan Bhante Vimalaramsi
supaya meditasi jadi lebih enak, langkah awalnya ya menjaga sila, minimal 5 sila,
lalu dibarengi berdana banyak2..
berdana itu bisa lewat 3 cara yaitu lewat pikiran, ucapan dan perbuatan.
lewat pikiran: mikir yang baik2, tidak menghina orang lain di dalam pikiran, tidak mengharapkan orang celaka atau menertawakan (maksud menghina) dalam pikiran
lewat ucapan: bicara yang baik2, tepat waktu, tidak bawel, memuji dengan jujur, kasi nasihat yang benar, ngomong ga kasar
(ni contoh dana lewat ucapan:
)
lewat perbuatan: sering menyumbang vihara, bhikkhu, pengemis, suka bantu ortu, teman, sodara, banyak senyum,dll
dengan sering melatih kerelaan dalam hidup sehari2, saat duduk meditasi akan lebih mudah.
nah sekarang meditasinya:
pilih obyeknya (boleh metta atau napas), duduk jangan gerak2, punggung tegak, mata terpejam, jangan bersandar.
perhatikan obyek terus, jika ada pikiran yang muncul (baik pikiran yang menyenangkan atau tidak atau netral) selain obyek meditasi namun obyek masih terpegang maka biarkan aja jangan diperhatikan, tetap perhatikan obyek aja.
namun kalau kita terbawa pikiran yang menyenangkan atau tidak sampai obyek meditasi lepas, maka jangan langsung dipaksa kembali ke obyek namun sadari dulu bahwa adanya pikiran yang mengganggu itu, lepaskan, relakan pikiran yang mengganggu kita itu untuk berada di sana sesuka dia, jangan sekalipun dilawan dengan pikiran apapun, pikiran itu tidak langsung pergi, tapi pasti akan pergi jika tidak kita perhatikan, sama seperti singa yang tidak kasi makan, tidak langsung mati, tapi pasti mati, setelah itu pikiran akan terasa relax, tenang, waspada dan ada rasa terbuka,lalu senyum sedikit dan lalu kembali ke obyek, jika gangguan itu muncul lagi, ulangi langkah tadi.
fase relax ini sangat penting sebelum kembali ke obyek.
namun kalau pikiran yang muncul tidak sampai mengganggu obyek maka tidak perlu masuk fase relax, diterusin aja
tanda2, pikiran kita dicengkeram nafsu dan kelekatan adalah adanya rasa tegang di pikiran atau di tubuh kita,
segera lepaskan pikiran yang mengganggu itu dengan cara merelakannya, jangan pernah diusir.
langkah ini juga musti dilakukan saat sehari2 juga, saat ada rasa jengkel, marah, iri datang.
dijamin meditasi duduk bakal lebih enak,
banyak senyum juga, tiap saat, meningkatkan konsentrasi juga
be happy
Topic: Langkah2 awal untuk meditasi bagi pemula (Read 29537 times)