Ketika
kita mendapatkan diri kita
tegang karena rasa sakit,
periksa rasa ketidak-nyamanan
dan rasa sakit tersebut
dengan hati-hati.
Menjadi
PENUH P E R H A T I A N ( S A T I )
terhadap perasaan dan pikiran itu,
lambat laun secara alami
akan menjadi seimbang.
Saat pikiran tenang,
santai dan penuh perhatian,
rasa sakit yang dialami tidak
sebagai gumpalan yang padat
tetapi sebagai aliran,
yang muncul dan menghilang
dari momen ke momen.
Duduk dengan pikiran santai
dan tenang mengamati aliran
sensasi tanpa kemalasan,
tanpa mengharap.