cara meditasi :
cari waktu yang baik ;pagi sekitar jam 4.00 s/d 8.00
selebihnya atur waktu sendiri
usahakan meditasi pada waktu yang sama setiap hari/konsisten
mulai dari 5 menit dan seterusnya...tergantung kemampuan
mengunakan baju yang nyaman...jangan mengunakan baju yang sempit/sesak
mengunakan alas untuk meditasi
usahakan sudah mandi
jangan makan dulu/dalam keadaan perut kenyang
tempat usahakan yang bersih dan jauh dari ganguan, minimalkan suara/tempat yang nyaman
mulai lah dengan meditasi metta
perlahan-lahan berkata "semoga saya terbebas dari mara bahaya"
perlahan-lahan berkata "semoga saya terbebas dari penderitaan batin"
perlahan-lahan berkata "semoga saya terbebas dari penderitaan jasmani"
perlahan-lahan berkata "semoga saya berbahagia"
sambil perlahan-lahan membayangkan wajah kita
untuk memancarkan metta kepada orang yang kita hormati,orang tua,saudara,guru,dll
untuk orang lain,(harus sesama jenis/biar tdk mempunyai pikiran yg melenceng/membangkitkan hawa negatif)
perlahan-lahan berkata "semoga........ terbebas dari mara bahaya"
perlahan-lahan berkata "semoga........ terbebas dari penderitaan batin"
perlahan-lahan berkata "semoga.........terbebas dari penderitaan jasmani"
perlahan-lahan berkata "semoga.........berbahagia"
sambil perlahan-lahan membayangkan wajah orang yang kita pancarkan metta
selanjutnya kita pancarkan pada orang yang kita kenal (tapi tdk mempunyai hubungan emosional)
perlahan-lahan berkata "semoga........ terbebas dari mara bahaya"
perlahan-lahan berkata "semoga........ terbebas dari penderitaan batin"
perlahan-lahan berkata "semoga.........terbebas dari penderitaan jasmani"
perlahan-lahan berkata "semoga.........berbahagia"
sambil perlahan-lahan membayangkan wajah orang yang kita pancarkan metta
semoga bermanfaat!!!
mohon bimbingannya kalau ada yang tidak benar
semoga semua berbahagia.
setelah itu kita meditasi pernapasan/anapanasati
kenapa harus meditasi metta dulu. biar kita lebih gampang konsentrasi
kalau kita sudah mampu langsung anapanasati silakan!