Manussa:
Coba ini aja...
Tak perlu tahu terlalu banyak teori tuk saat ini...
Sampai anda merasa sudah cukup dengan yg simple dibawah ini...
baru cari-cari lagi...
Juga tak usah perduliin... apakah ini samatha ataupun vipasanna...
cuma bikin elo ga bisa focus di meditasi...
Anapanasati (versi simple)
-------------------------
Bagaimana bermeditasi ?
dengan mengembangkan kesadaran
Bagaimana cara melatih kesadaran ?
banyak cara, salah satunya mendengarkan/memperhatikan nafas.
Nafas? Maksud loe ?
Nafas... Kita dari kecil selalu bernafas...
Namun...
sering kali kita tidak menyadari apakah nafas kita itu masuk... ataupun keluar...
sering kali kita tidak menyadari apakah nafas itu panjang... ataupun pendek...
---
Bagaimana memperhatikan nafas ?
Dengan tidak mengkontrol nafas...
Namun hanya menyadari di pintu hidung...
Kalau nafas tersebut keluar... masuk... panjang... pendek...
Lakukan sembari duduk... mata terpejam...
Jikalau sudah ahli sembari duduk...
coba sembari berjalan...
Jikalau sudah ahli sembari jalan...
coba sembari beraktifitas sehari-hari..
--
en gw kaga jago...
cuma terlanjut tahu "teori"