//honeypot demagogic

 Forum DhammaCitta. Forum Diskusi Buddhis Indonesia

Author Topic: supaya ttp bugar  (Read 5327 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline Borsalino

  • Teman
  • **
  • Posts: 69
  • Reputasi: 8
  • Gender: Male
  • Like a G6
supaya ttp bugar
« on: 27 May 2011, 08:01:25 PM »
akhir2 ini di berita2 infotaiment bnyk artis2 yg pingsan & sakit akibat kelelahan dll
intinnya cb member2 di dc beri saran2 & tips2 agar kondisi tubuh kt selalu bugar every day
kalo tips dr Wo utk hdp sht: istirahat min 8 jam/hr, mkn min 3x/ hr(4se5sem), minum suplemen bkn steroid, tertawa & tersenyum selagi bs, meditasi everyday(jgn dilakukan di kuburan), bersosialisasi(jgn sosialisasinnya sm jin), dtt
nb: jgn terlalu hiperactive(bnyk menghabiskan daya/energy)
comment yo.......

Offline bawel

  • Sebelumnya: Comel
  • KalyanaMitta
  • *****
  • Posts: 2.755
  • Reputasi: 71
  • Gender: Male
  • namanya juga bawel ;D
Re: supaya ttp bugar
« Reply #1 on: 27 May 2011, 09:11:30 PM »
tambahin yah ;D.

kurangi tidur malem, maksimal jam 11 lah ;D.
karena jam-jam malam itu waktunya organ-organ penting seperti ginjal, hati sedang giat-giatnya melakukan regenerasi untuk memulihkan kondisinya ;D.

oleh karena itu sebaiknya makan malam jangan terlalu malam, jam 7 malam sebaiknya stop makan, dan sebaiknya makan yang mudah dicerna ;D.

pagi-pagi bangun, biar bisa memulai kegiatan lebih awal, sehingga tidak perlu sibuk sampai malam lagi atau paling tidak bisa meringankan beban kerja ;D.

kemudian biasakan bergerak, kalo naik bus, jangan naik ojek lagi, lebih baik jalan kaki aja, itu kalo jaraknya 1 atau 2 km. kalo naik mobil atau motor, lebih baik parkir di tempat yang cukup jauh, misalnya di dekat pintu keluar, sehingga bisa sedikit berolah raga, selain itu mobil atau motornya bisa aman karena dekat dengan penjaga parkirnya ;D. terus biasakan naik tangga kalo masih di bawah 5/6 lantai, kalo lebih tinggi, naik lift tapi turunnya 5/6 lantai dibawahnya ;D.

makan pagi itu adalah yang paling penting, biasakan makan pagi yang berkarbohidrat, dan cukup gizi dan mengenyangkan, sedangkan makan siang bisa dikurangi dan makan malam lebih kurang lagi ;D.

yah segitu dulu yah ;D.

Offline rooney

  • KalyanaMitta
  • *****
  • Posts: 1.750
  • Reputasi: 47
  • Gender: Male
  • Semoga semua mahluk berbahagia...
Re: supaya ttp bugar
« Reply #2 on: 27 May 2011, 09:31:55 PM »
Kalo bubur bagus ga yah buat makan pagi ?

Offline bawel

  • Sebelumnya: Comel
  • KalyanaMitta
  • *****
  • Posts: 2.755
  • Reputasi: 71
  • Gender: Male
  • namanya juga bawel ;D
Re: supaya ttp bugar
« Reply #3 on: 27 May 2011, 09:40:19 PM »
Kalo bubur bagus ga yah buat makan pagi ?

bagus juga sih ;D, tapi lebih bagus kalo ada lauk pauknya, dan juga buburnya bubur gandum biar lebih banyak seratnya ;D.

Offline rooney

  • KalyanaMitta
  • *****
  • Posts: 1.750
  • Reputasi: 47
  • Gender: Male
  • Semoga semua mahluk berbahagia...
Re: supaya ttp bugar
« Reply #4 on: 27 May 2011, 09:45:10 PM »
bagus juga sih ;D, tapi lebih bagus kalo ada lauk pauknya, dan juga buburnya bubur gandum biar lebih banyak seratnya ;D.

Bubur gandum itu oatmeal ?

Offline bawel

  • Sebelumnya: Comel
  • KalyanaMitta
  • *****
  • Posts: 2.755
  • Reputasi: 71
  • Gender: Male
  • namanya juga bawel ;D
Re: supaya ttp bugar
« Reply #5 on: 28 May 2011, 10:58:40 AM »
Bubur gandum itu oatmeal ?

oatmeal sama quaker oats itu sama ngak? :P
kalo sama yah itu maksud saya ;D.
biasanya ada yang perlu dimasak atau tinggal diseduh aja pake air mendidih ;D.
saya biasanya campurin pake goji beri, terus ada juga buah yang lebih besar dari goji, biasanya sering dipake untuk bikin ayam obat ;D. kadang pake sayuran sisa kemarin ;D. pake abon ;D, pake apa aja yang ada di meja / kulkas ;D. tapi kalo ngak ada apa-apa yah terpaksa pake kecap maggie :P.

Offline M14ka

  • KalyanaMitta
  • *****
  • Posts: 4.821
  • Reputasi: 94
  • Gender: Female
  • Live your best life!! ^^
Re: supaya ttp bugar
« Reply #6 on: 28 May 2011, 12:07:38 PM »
oatmeal sama quaker oats itu sama ngak? :P
kalo sama yah itu maksud saya ;D.
biasanya ada yang perlu dimasak atau tinggal diseduh aja pake air mendidih ;D.
saya biasanya campurin pake goji beri, terus ada juga buah yang lebih besar dari goji, biasanya sering dipake untuk bikin ayam obat ;D. kadang pake sayuran sisa kemarin ;D. pake abon ;D, pake apa aja yang ada di meja / kulkas ;D. tapi kalo ngak ada apa-apa yah terpaksa pake kecap maggie :P.

Temenku malah pake brokoli + cabe teri, tapi aku biasa campur yang coklat aja hehe....

Offline rooney

  • KalyanaMitta
  • *****
  • Posts: 1.750
  • Reputasi: 47
  • Gender: Male
  • Semoga semua mahluk berbahagia...
Re: supaya ttp bugar
« Reply #7 on: 28 May 2011, 12:30:58 PM »
oatmeal sama quaker oats itu sama ngak? :P
kalo sama yah itu maksud saya ;D.
biasanya ada yang perlu dimasak atau tinggal diseduh aja pake air mendidih ;D.
saya biasanya campurin pake goji beri, terus ada juga buah yang lebih besar dari goji, biasanya sering dipake untuk bikin ayam obat ;D. kadang pake sayuran sisa kemarin ;D. pake abon ;D, pake apa aja yang ada di meja / kulkas ;D. tapi kalo ngak ada apa-apa yah terpaksa pake kecap maggie :P.

Bubur gandum ada yang alami ga ?  ;D

Offline bawel

  • Sebelumnya: Comel
  • KalyanaMitta
  • *****
  • Posts: 2.755
  • Reputasi: 71
  • Gender: Male
  • namanya juga bawel ;D
Re: supaya ttp bugar
« Reply #8 on: 28 May 2011, 12:41:15 PM »
Temenku malah pake brokoli + cabe teri, tapi aku biasa campur yang coklat aja hehe....

mau dong dibuatin yang pake coklat ;D.

Bubur gandum ada yang alami ga ?  ;D

gandum kan alami ;D, sama aja kayak beras ;D.
cuma kalo beras lebih enak tapi gandum kurang enak :P.
tapi manfaatnya lebih baik gandum ;D.

Offline M14ka

  • KalyanaMitta
  • *****
  • Posts: 4.821
  • Reputasi: 94
  • Gender: Female
  • Live your best life!! ^^
Re: supaya ttp bugar
« Reply #9 on: 28 May 2011, 12:43:32 PM »
mau dong dibuatin yang pake coklat ;D.

gandum kan alami ;D, sama aja kayak beras ;D.
cuma kalo beras lebih enak tapi gandum kurang enak :P.
tapi manfaatnya lebih baik gandum ;D.

Soalnya gandum lebih banyak serat kan....^^
Tinggal campurin aja quaker yang putih ama coklat.. Trus taruh air jgn banyak2 biar kental kalo perlu masukin oven 1 menit... Siap saji  ;D

Offline bawel

  • Sebelumnya: Comel
  • KalyanaMitta
  • *****
  • Posts: 2.755
  • Reputasi: 71
  • Gender: Male
  • namanya juga bawel ;D
Re: supaya ttp bugar
« Reply #10 on: 28 May 2011, 12:50:19 PM »
Soalnya gandum lebih banyak serat kan....^^
Tinggal campurin aja quaker yang putih ama coklat.. Trus taruh air jgn banyak2 biar kental kalo perlu masukin oven 1 menit... Siap saji  ;D

coba contohin dong ;D.
saya yang sediain bahannya deh ;D.

Offline rooney

  • KalyanaMitta
  • *****
  • Posts: 1.750
  • Reputasi: 47
  • Gender: Male
  • Semoga semua mahluk berbahagia...
Re: supaya ttp bugar
« Reply #11 on: 28 May 2011, 12:51:50 PM »
gandum kan alami ;D, sama aja kayak beras ;D.
cuma kalo beras lebih enak tapi gandum kurang enak :P.
tapi manfaatnya lebih baik gandum ;D.

Kalo oatmeal itu uda masuk pabrik kan ?  :P

Offline bawel

  • Sebelumnya: Comel
  • KalyanaMitta
  • *****
  • Posts: 2.755
  • Reputasi: 71
  • Gender: Male
  • namanya juga bawel ;D
Re: supaya ttp bugar
« Reply #12 on: 28 May 2011, 12:55:21 PM »
Kalo oatmeal itu uda masuk pabrik kan ?  :P

pabrik penggilingan ;D, sama seperti beras yang juga masuk pabrik penggilingan ;D.

Offline amarabandhu

  • Bukan Tamu
  • *
  • Posts: 32
  • Reputasi: 0
  • Gender: Male
  • Semoga semua mahluk berbahagia
Re: supaya ttp bugar
« Reply #13 on: 01 August 2011, 11:37:30 PM »
tips tambahan:

I. Pola Makan
(dari profesor Hiromi Shinya, penulis buku The Miracle of  Enzyme)
Kunyahlah makanan sebanyak 30-50 kali. Jangan berbicara ketika makan karena akan memasukkan udara ke lambung (tidak baik untuk pencernaan). Menurut saya ini baik juga sehingga sambil makan kita juga bisa melatih makan berkesadaran atau meditasi makan.

(dari pepatah Cina)
sarapan seperti raja (yg bergizi tetapi diusahakan lunak dan tidak berat)
=> gandum merupakan pilihan yang baik, tetapi lebih baik lagi ditambahkan dengan buah-buahan

makan siang seperti prajurit (makan padat dan banyak)
=> makan seperti biasa asalkan jangan kebanyakan

makan malam seperti pengemis (makan sedikit saja)
=> makan tidak terlalu banyak dan tidak terlalu larut malam

(dari dunia barat)
Makan 5 jenis warna sayur-sayuran dan/atau buah-buahan (satu porsi setiap warna):
Merah
Kuning
Putih
Hijau
Ungu/Hitam

Minum suplemen jika dibutuhkan, sebaiknya minumlah suplemen yang terbaik di bidangnya, terbuat dari bahan organik, tidak mengandung pengawet, pewarna, pemanis dan perasa buatan. Untuk apa Anda minum suplemen yang juga mengandung zat tidak  baik dan sintetis(buatan)


II. Pola Minum dan makan buah-buahan (menurut Prof. Hiromi Shinya, penulis buku The Miracle of Enzyme)

Minum 2 gelas air sejam sebelum makan
Makan buah-buahan setengah jam sebelum makan, BUKAN setelah makan
Minum air sebanyak 2 liter, jika Anda olahraga tambahkan 2 gelas air, jika Anda minum kopi atau teh atau minuman berwarna lainnya tambahkan jumlah air sebanyak minuman berwarna yang Anda minum.


III. Pola Olahraga
Olahraga minimal 3-4 kali seminggu selama 45 menit sampai 1 jam. Sesuaikan olahraga dengan kondisi Anda.
Ada seorang pakar nutrisi yang menyarankan jalan cepat sebagai olahraga yang bagus untuk melatih jantung dan juga menguatkan tulang.

Ada profesor dari Cina yang menyarankan jalan pagi selama 30 menit(lebih kurang 3 km) setiap harinya.


IV. Pola Tidur
Tidur secukupnya. Ada yang bilang 8 jam merupakan takaran yang cukup. Menurut saya sendiri, 8 jam merupakan takaran yang memboroskan usia kita. Bayangkan 24 jam hidup kita, 8 jam kerja, 8 jam tidur, 8 jam serba serbi. Tetapi tentunya kembali lagi ke masing-masing pribadi dan juga pola hidup Anda. Jika pola hidup Anda sesuai dengan tiga poin di atas mungkin Anda akan merasa fit dengan tidur hanya 6 jam saja. Sang Buddha sendiri merupakan contoh orang yang sangat bugar, selama 45 tahun beliau mengabdi dalam membabarkan Dhamma hanya tidur 1 jam. Sejam sebelum beliau tidur, beliau berjalan2 mengelilingi kuti beliau ataupun bermeditasi(menurut yang saya baca), apakah ini membantu beliau menjaga kondisi kesehatan beliau??

Tidur siang SANGAT disarankan oleh Prof. Hiromi, tidur sekitar 30 menit setelah makan siang akan mengoptimalkan pencernaan Anda. Menurut beliau, pencernaan yang optimal merupakan syarat panjang umur yang berarti Anda akan bugar, tidak gampang sakit dan menurut saya mungkin tidak menghabiskan terlalu banyak waktu untuk tidur sampai 8 jam(saya sendiri tidur sekitar 6-7jam saja dan jarang tidur sampai 8 jam).


V. Pola Pikir
Berpikirlah positif dan hindarkan pikiran dosa dan lobha(tambahan dari ajaran Sang Bhagava). Segala  bentuk pikiran tidak baik hanya akan membuat kondisi tubuh Anda jelek. Beruntung dalam Buddhisme diajarkan meditasi, tidak beruntunglah Anda jika tidak belajar bermeditasi.


Cukup sampai di sini  dulu, ada beberapa poin tambahan yang akan saya tambahkan nanti..

Selamat mengikuti pola ini.

ps. saya sendiri mengikuti pola ini. ada sebagian yang baru mulai rutin sekitar setahun ini, ada juga yang sudah lama.. sudah tidak pernah mengunjungi klinik dokter gara-gara sakit selama 9 tahun, sejak 2002.

Offline kuswanto

  • Sahabat
  • ***
  • Posts: 399
  • Reputasi: 16
  • kematian bisa saja menghampiriku hari ini..
Re: supaya ttp bugar
« Reply #14 on: 02 August 2011, 09:59:07 AM »
mau bugar? Olah raga yg intens la... kl cuma mau sehat2 saja ya jalan pagi cukup dah..

intens seperti apa?
1. latihan beban(gym) yg serius yah, jgn badan gede angkat dumbell 5kg doank hehe  :P

2. Sprint (lari cepat jarak pendek).. entah kenapa begitu byk orang gak peduli dengan yg satu ini, pdhl ini sangat penting untuk melihat kualitas kebugaran tubuh anda. cobalah sprint 100 meter dalam waktu secepat2nya.. jika anda gak bisa menyelesaikannya minimal dalam 12 detik, anda jauh dari bugar.

Spoiler: ShowHide
hayo kapan terakhir anda lari kenceng seperti di kejar doggy?  ^-^ ^-^ ^-^


 

anything