tips tambahan:
I. Pola Makan
(dari profesor Hiromi Shinya, penulis buku The Miracle of Enzyme)
Kunyahlah makanan sebanyak 30-50 kali. Jangan berbicara ketika makan karena akan memasukkan udara ke lambung (tidak baik untuk pencernaan). Menurut saya ini baik juga sehingga sambil makan kita juga bisa melatih makan berkesadaran atau meditasi makan.
(dari pepatah Cina)
sarapan seperti raja (yg bergizi tetapi diusahakan lunak dan tidak berat)
=> gandum merupakan pilihan yang baik, tetapi lebih baik lagi ditambahkan dengan buah-buahan
makan siang seperti prajurit (makan padat dan banyak)
=> makan seperti biasa asalkan jangan kebanyakan
makan malam seperti pengemis (makan sedikit saja)
=> makan tidak terlalu banyak dan tidak terlalu larut malam
(dari dunia barat)
Makan 5 jenis warna sayur-sayuran dan/atau buah-buahan (satu porsi setiap warna):
Merah
Kuning
Putih
Hijau
Ungu/Hitam
Minum suplemen jika dibutuhkan, sebaiknya minumlah suplemen yang terbaik di bidangnya, terbuat dari bahan organik, tidak mengandung pengawet, pewarna, pemanis dan perasa buatan. Untuk apa Anda minum suplemen yang juga mengandung zat tidak baik dan sintetis(buatan)
II. Pola Minum dan makan buah-buahan (menurut Prof. Hiromi Shinya, penulis buku The Miracle of Enzyme)
Minum 2 gelas air sejam sebelum makan
Makan buah-buahan setengah jam sebelum makan, BUKAN setelah makan
Minum air sebanyak 2 liter, jika Anda olahraga tambahkan 2 gelas air, jika Anda minum kopi atau teh atau minuman berwarna lainnya tambahkan jumlah air sebanyak minuman berwarna yang Anda minum.
III. Pola Olahraga
Olahraga minimal 3-4 kali seminggu selama 45 menit sampai 1 jam. Sesuaikan olahraga dengan kondisi Anda.
Ada seorang pakar nutrisi yang menyarankan jalan cepat sebagai olahraga yang bagus untuk melatih jantung dan juga menguatkan tulang.
Ada profesor dari Cina yang menyarankan jalan pagi selama 30 menit(lebih kurang 3 km) setiap harinya.
IV. Pola Tidur
Tidur secukupnya. Ada yang bilang 8 jam merupakan takaran yang cukup. Menurut saya sendiri, 8 jam merupakan takaran yang memboroskan usia kita. Bayangkan 24 jam hidup kita, 8 jam kerja, 8 jam tidur, 8 jam serba serbi. Tetapi tentunya kembali lagi ke masing-masing pribadi dan juga pola hidup Anda. Jika pola hidup Anda sesuai dengan tiga poin di atas mungkin Anda akan merasa fit dengan tidur hanya 6 jam saja. Sang Buddha sendiri merupakan contoh orang yang sangat bugar, selama 45 tahun beliau mengabdi dalam membabarkan Dhamma hanya tidur 1 jam. Sejam sebelum beliau tidur, beliau berjalan2 mengelilingi kuti beliau ataupun bermeditasi(menurut yang saya baca), apakah ini membantu beliau menjaga kondisi kesehatan beliau??
Tidur siang SANGAT disarankan oleh Prof. Hiromi, tidur sekitar 30 menit setelah makan siang akan mengoptimalkan pencernaan Anda. Menurut beliau, pencernaan yang optimal merupakan syarat panjang umur yang berarti Anda akan bugar, tidak gampang sakit dan menurut saya mungkin tidak menghabiskan terlalu banyak waktu untuk tidur sampai 8 jam(saya sendiri tidur sekitar 6-7jam saja dan jarang tidur sampai 8 jam).
V. Pola Pikir
Berpikirlah positif dan hindarkan pikiran dosa dan lobha(tambahan dari ajaran Sang Bhagava). Segala bentuk pikiran tidak baik hanya akan membuat kondisi tubuh Anda jelek. Beruntung dalam Buddhisme diajarkan meditasi, tidak beruntunglah Anda jika tidak belajar bermeditasi.
Cukup sampai di sini dulu, ada beberapa poin tambahan yang akan saya tambahkan nanti..
Selamat mengikuti pola ini.
ps. saya sendiri mengikuti pola ini. ada sebagian yang baru mulai rutin sekitar setahun ini, ada juga yang sudah lama.. sudah tidak pernah mengunjungi klinik dokter gara-gara sakit selama 9 tahun, sejak 2002.