Yang saya tahu (bimbingan Guru meditasi):
Jangan langsung memperhatikan nafas.
begitu duduk, coba perhatikan, rasakan sensasi ujung kepala lalu turun PELAN2 sampai ujung kaki.
Jadi dari ujung kepala, muka, pundak, lengan, punggung, pantat, paha, dengkul, kaki.
Ini namanya men-scan jasmani. Lakukan 2-4 kali secara pelan2
Cara ini bisa menenangkan, meredakan pikiran.
Baru kemudian memperhatikan nafas. kalao masih tidak teratur, maka tarik nafas panjang dan keluar panjang, 3 kali.
Mudah2an berguna.