terima kasih cc atas pencerahannya memang dgn meditasi akan menenangkan hati dan meringankan beban
oya ada artikel cara meditasi yg baik?
oya ketika bermeditasi apa yg sebaiknya dipikirkan?
Meditasi ada 2 jenis
,
Samatha Bhavana => Meditasi untuk Ketenangan Batin
Vipassana Bhavana => Meditasi untuk Pandangan Terang... \
/\
/\
/
Kemarin, pas kami ikutan meditasi (yg samatha ya...
) diajarkan ma profesor spt ini :
Meditasi bukanlah duduk diam saja... tetapi penuh perhatian terhadap objek meditasi...
Cara meditasi anapanasati (meditasi pernafasan), Meditasi anapanasati dianggap sebagai meditasi yg plg sesuai untuk setiap karakter seseorg \
/ , dan meditasi ini merupakan meditasi yg plng populer di kalangan para Buddha, Arahat, dan Bodhisatta... \
/\
/\
/
Bila dengan menggunakan posisi duduk, duduk dgn kaki silang, ataupun klo bisa dgn posisi bunga teratai...
duduk yg tegak yaa... kepalanya lurus... \
/\
/\
/ tapi rileks ajaa... gak usah tegang...
Kemudian, Tutup mata Anda (tutup mata bertujuan agar mata anda tdk mengamati ke sana kemari sehingga tdk fokus pada objek, tujuannya utk lbh fokus pada objek), dan penuh perhatian memperhatikan keluar masuknya nafas... \
/
nafasnya tdk perlu dibuat2...
bernafaslah sewajarnya dan senormalnya, seperti biasanyaa... \
/\
/\
/
Ketika nafas masuk panjang, seseorg itu menyadari nafas panjang....
Ketika bernafas keluar panjang, ia pun menyadarinyaa... \
/
Ketika bernafas pendek, baik itu nafas masuk maupun keluar, ia juga menyadari nafas yg pendek tsb... \
/
Ia menyadari nafasnya secara keseluruhan... \
/
Oh iya, untuk awal2, bila sulit untuk fokus/kendalikan pikiran, seseorg juga bisa melakukan metode penghitungan,
Dalam menghitungnya, seseorg hrs menghitung nafas masuk, kemudian keluar, sebagai 1
nafas masuk-keluar lagi sebagai 2
dst... sampe 8 aja klo bisaa.... krn klo ngitungnya lbh dari itu, nanti seseorg malah jdnya bukan fokus ma nafasnya, malah fokus pada hitungannya...
klo sampe 8, 8 itu melambangkan jalan mulia berunsur 8, makanya sampe 8 aja bagusnyaa... \
/\
/\
/
stlh itu 1-8 nafas masuk-keluarnya, kembali lagi itung dari 1... dst...
Meditator menyadari nafas scr menyeluruh dari permulaan hingga akhir melalui poin/titik sentuh...
Untuk org yg hidungnya panjang/mancung, biasanya titik sentuhnya berada pada ujung bibir atasnyaa...
Untuk yg hidungnya pendek, biasa titik sentuh berada di ujung lubang hidungnyaa...
coba perhatikan ajaa... \
/\
/\
/
Biasanya titik sentuhnya berada di antara kedua area ituu... \
/
Seseorg sebaiknya tdk mengikuti aliran kemana nafas itu pergi...
Sebaiknya, yg dilakukan oleh meditator yg mengamati keluar masuknya nafas, adalah bagaikan seorg penjaga gerbang di sebuah kota... \
/
Penjaga gerbang kota tdk mengikuti org yg keluar masuk area kota tsb, tetapi mereka hanya mengamati/ memperhatikannya...
Mereka tau, ada org yg masuk... dan ada org yg keluar....
Sama halnya juga seorg meditator/yogi yg mengamati nafasnya, ia tau/sadar nafas masuk.... dan sadar ketika nafas keluar...
Namun tdk mengikuti kemana aliran nafas tsb...
Penjaga gerbang kota tau, jumlah org yg masuk tadi, jlh yg keluar seberapa banyak jumlahnyaa...
Demikian pula halnya dgn seorg yogi, ia tau ketika sedang bernafas masuk panjang/pendek, ia menyadari nafas yg keluar panjang/pendek... \
/
Penjaga Gerbang kota hanya berkonsentrasi pada org2 yg tiba di pintu gerbang, tetapi tdk mengikuti kemana org2 tsb akan pergi...
Sama halnya, dgn para meditator, tdk memperhatikan nafas masuk dan keluar yg sdh pergi, tetapi ia setiap kali berkonsentrasi pada nafas yg masuk ataupun nafas keluar yg tiba di gerbang area lubang hidung.
Meditator juga hrs bertindak bagaikan penebang kayu. Penebang kayu memfokuskan perhatiannya pada titik kontak antara gigi gergajinya dengan kayu yg dipotongnya...
Hal yg sama buat para meditator, meditator membangun perhatiannya pada titik poin sentuhan yg berhubungan dengan lubang hidung ataupun ujung bibirnya... \
/
Ketika seseorg sudah dapat tenang dan berperhatian penuh pada nafas masuk-keluar di awal, tengah maupun akhir selama 1 jamatau lbh setiap kali duduk, ia harus melanjutkan langkah selanjutnya.
Menenangkan nafasSebagaimana ia berperhatian penuh pada nafas yg masuk dan keluar secara keseluruhan, nafasnya lama kelamaan akan menjadi lembut dan halus...
Lama2 nafasnya menjadi tak terlihat jelas/ spt menghilang...
di sini meditator tdk seharusnya bangun kemudian pergi...
Bila hal ini dilakukan olehnya, ia berarti harus memulainya dari awal...
Jadi, Ia sebaiknya harus tetap duduk sebagaimananya... dan untuk sementara waktu mengganti tempat dimana nafasnya menyentuh utk nafas yg sebenarnya sebagai objek perenungannya...
jika nafas tdk menjadi halus bahkan ketika ia berkonsentrasi pada keseluruhan nafas di awal, tengah, dan akhir, selama 1 jam lbh, seseorg bisa membuat harapan batin, "Semoga nafasku menjadi tenang..."
Pada akhirnya, nafas akan menjadi lembut, halus, dan tenang dengan sendirinya. Seseorg tdk hrs dgn sengaja bertujuan utk membuat nafasnya tenang, dan halus, karena bila begitu, org tsb akan berusaha menghembuskan nafasnya scr perlahan, dan menjadi lelah. Ia akan merusak konsentrasinyaa...
Jika nafas sudah menjdi halus dgn sendirinya, dan pikirannya sudah tenang, kebanyakan meditator lama2 tdk akan merasakan kepala, hidung, dan badannya lagi...
Yg ada hanyalah keberadaan nafasnya dan pikiran yg sadar akan nafas tsb... \
/
Pada saat itu, "AKU" ataupun "Ia" sudah tdk dpt ditemukan lagii... \
/
Tentunya, ketika konsentrasinya meningkat, nafasnya akan semakin tenang, dan haluss... \
/
Dan bila konsentrasi semakin meningkat, bisa sampai muncul tanda2 byngn hsl meditasi (nimitta), mpe jhana pun bisa... \
/\
/\
/
Sekian aja dehh...^^/""
Dicobaa yaa... \
/\
/\
/
dan musti semangatt... \
/\
/\
/
ada faktor2 yg mendukung kemajuan dalam meditasi tsb, antara lain :
1. Adanya
Chanda, Keinginan/hasrat yg kuat utk meditasi...\
/
2.
Viriya - Semangat yg pantang menyerah... \
/\
/\
/
3.
Citta - Kesadaran yg kuat untuk bermeditasi... \
/
4.
Vimamsa - Kebijaksanaan... \
/
Met Berusahaa... \
/
Adapun objek meditasi yg lain, yg Sang Buddha ajarkan ada 40 objek (kasina), mo bahas tapi dah larut banget ini... jadi kapan2 aja yaa...