Nanya juga ni..kalo masih pada objek nafas,cuma tempat fokus yg ganti gmn?
Misal,sebentar fokus nafas pada ujung hidung,sebentar fokus pada nafas dibagian perut..
Mohon bantuannya
Nafas bagian perut??
gimana caranya
Gw share, waktu ngikutin meditasi vipassana 1 hari yg di bimbing Bhikkhu Gunasari
metode meditasi dengan mengamati kembang - kempis perut .....
diajarkan untuk mengamati kembang kempis perut di fokuskan di puser sebagai pusat merasakan pergerakan kembang-kempis perut .......
Jangan jadikan fokus ke arah bawah puser .... bahaya!!!
tau khan
dan jangan juga fokus kearah atas puser ....... bisa sesak loe
Bila terjadi kehilangan rasa kembang-kempis diperut, biasanya perut terasa keras (ini hanya perasaan saja)
kita harus konsentrasi merasakan keadaan badan jasmani kita, di mulai dari Kepala, Badan .....
kalo masih belum bisa juga merasakan pergerakan kembang - kempis perut ......
ada cara lain yaitu titik sentuh .....
dalam keadaan meditasi kita duduk dengan ke dua bokong (pantat) yaitu kanan dan kiri .....
kita rasakan titik sentuh yg paling berat di kanan lalu kemudian di kiri, sambil mencatat .... kanan 1 x kiri 1 x seterusnya sampe hitungan 5 .......
jika sulit merasakan titik sentuh di bokong, bisa juga dengan titik sentuh di tumit kaki ...... kanan dan kiri pake hitungan juga sampe 5 ......
Bila semua sudah dilakukan maka kita dapat merasakan kembali kembang-kempis di perut ....
gw udah praktekin kok .......
Dulu gw selalu menunda-nunda keinginan meditasi 1 hari dengan alasan gak sanggup, gak kuat, capek, pegal dll
memang dalam Meditasi 1 hari dari jam 7 pagi sampe jam 5 sore, pasti terjadi pegal, kram, kesemutan, dll
tapi sesudah itu, gw ,merasakan segarr dan tenang .....
sekarang gw malah lagi nyari2 lagi meditasi 1 hari .......
Semoga bermanfaat ......