Mohon bantuannya untuk sharing tips atau solusi untuk kendala yang saya alami pada saat bermeditasi anapanasati berikut ini:
1. Konsentrasi sering terganggu dengan suara-suara di luar, saya sudah coba memakai ear plug tapi juga tidak menolong banyak. Terkadang suara kendaraan bermotor lewat, pesawat lewat, klakson dari tetangga bunyi, toa dari dekat rumah berbunyi, suara dangdutan dari jauh tapi terasa dekat sekali berbunyi, dll
2. Konsentrasi juga sering terganggu dengan adanya ludah ataupun dahak, biasa kalau pakai hitungan napas masuk-keluar 1 s/d 10, biasa di hitungan ke 10 sudah mau proses menelan ludah kembali. Kalau untuk dahak lebih mengganggu, karena tenggorokan seperti ada yang menyangkut, sehingga kadang saya berdehem dan menelan, tapi konsentrasi jadi seperti dari awal lagi.
3. Biasa kalau durasi meditasi memasuki kurang lebih 30 menit, postur badan jadi bergoyang seperti orang mengantuk, padahal masih tetap konsentrasi pada nafas masuk-keluar, itu juga jadi menganggu konsentrasi, bagaimana mengatasinya?
Please help. Thanks